26.2.14

Heerlijk.... weg met die stress!

De monnik Matthieu Ricard is een van de meest
ontspannen mensen op deze planeet.

Ik ben gezegend met super lieve vriendinnen. Vrouwen die midden in het leven staan, een goede baan hebben en liefdevolle moeders en partners zijn. Maar soms wordt het ze teveel en slaat de stress toe.
Daarom voor mijn lieve vriendinnen (en natuurlijk ook voor jullie) een kleine simpele oefening om de stress te verminderen.

Oefening

Elke keer als we tijdens de oefening afdwalen met onze gedachten, mopperen we in gedachten niet op onszelf maar zeggen we ‘Het is oké’, en keren we terug naar de oefening. 
We hebben geen oordeel als het minder gaat, worden niet kwaad op onszelf maar blijven resultaatgericht.

En wat is het resultaat? Innerlijke rust.

Hoe bereiken we dit resultaat? Door 2 minuten met onze volle aandacht bij onze ademhaling te blijven.

· Ga goed zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling

· Word je bewust van elke in- en uitademing.

· Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.

· Voel hoe bij elke inademing je borstkas en je buik uitzet

· Voel hoe bij elke uitademing je borstkas en je buik weer intrekken

· Iedere keer als je constateert dat je met je aandacht ergens anders bent, zeg dan tegen jezelf: het is oké of ik ben oké, en richt je weer op je ademhaling.

· Voel hoe de lucht nog een beetje fris is als het je neus binnenkomt maar direct opgewarmd wordt waardoor je niet meer voelt hoe het verder gaat naar je longen.

· Vind je het moeilijk om je aandacht bij je in- en uitademing te houden. Tel dan iedere uitademing.

· Het is niet erg om de tel kwijt te raken. Je begint gewoon overnieuw met tellen.

Door deze oefening, een vorm van meditatie, voelen we ons kalme innerlijke zelf weer. Het wordt even niet overspoeld met de herrie van ons denken, met de herrie van onze gedachtenstromen.
Een keer een workshop doen, kijk dan eens hier!



Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen

Heb jij daar een mening over? Neem geen blad voor je mond en reageer: