26.2.14

Heerlijk.... weg met die stress!

De monnik Matthieu Ricard is een van de meest
ontspannen mensen op deze planeet.

Ik ben gezegend met super lieve vriendinnen. Vrouwen die midden in het leven staan, een goede baan hebben en liefdevolle moeders en partners zijn. Maar soms wordt het ze teveel en slaat de stress toe.
Daarom voor mijn lieve vriendinnen (en natuurlijk ook voor jullie) een kleine simpele oefening om de stress te verminderen.

Oefening

Elke keer als we tijdens de oefening afdwalen met onze gedachten, mopperen we in gedachten niet op onszelf maar zeggen we ‘Het is oké’, en keren we terug naar de oefening. 
We hebben geen oordeel als het minder gaat, worden niet kwaad op onszelf maar blijven resultaatgericht.

En wat is het resultaat? Innerlijke rust.

Hoe bereiken we dit resultaat? Door 2 minuten met onze volle aandacht bij onze ademhaling te blijven.

· Ga goed zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling

· Word je bewust van elke in- en uitademing.

· Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.

· Voel hoe bij elke inademing je borstkas en je buik uitzet

· Voel hoe bij elke uitademing je borstkas en je buik weer intrekken

· Iedere keer als je constateert dat je met je aandacht ergens anders bent, zeg dan tegen jezelf: het is oké of ik ben oké, en richt je weer op je ademhaling.

· Voel hoe de lucht nog een beetje fris is als het je neus binnenkomt maar direct opgewarmd wordt waardoor je niet meer voelt hoe het verder gaat naar je longen.

· Vind je het moeilijk om je aandacht bij je in- en uitademing te houden. Tel dan iedere uitademing.

· Het is niet erg om de tel kwijt te raken. Je begint gewoon overnieuw met tellen.

Door deze oefening, een vorm van meditatie, voelen we ons kalme innerlijke zelf weer. Het wordt even niet overspoeld met de herrie van ons denken, met de herrie van onze gedachtenstromen.
Een keer een workshop doen, kijk dan eens hier!



18.2.14

Gratis mindfulness training in Gent

Heb je een BMI van 25+ en ben je nieuwsgierig naar hoe dat komt. Doe dan mee aan het onderzoek van de Universiteit van Gent om in acht weken tijd via de Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT) te achterhalen hoe mindfulness je kan helpen bewuster te eten. De training wordt gegeven door Caroline Baerten en Björn Prins.

Ja, ik weet het.... Gent is een heel eind weg als je er iedere week naar toe moet. Toch wilde ik het de lezers uit Belgie, of misschien ken je wel iemand in de buurt van Gent, dit niet onthouden. 
Want... je wordt je niet alleen meer bewust van wat je eet, je helpt ook mee aan het onderzoek en kunt op die manier ook weer indirect anderen helpen.
Hieronder de oproep die op de site van het Belgische instituut voor mindfulness Itam stond. 

In het kader van een onderzoeksproject aan de Universiteit Gent, nodigen wij vrouwen met BMI 25+ uit om deel te nemen een aan 8 weken Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT).
Met dit onderzoek willen wij nieuwe inzichten ontwikkelen in het effect van een mindfulness gebaseerde interventie op het eetgedrag, vastgeroeste eetpatronen en gewicht.

Praktisch

Op 4 afgesproken momenten zullen wij u vragen om vragenlijsten in te vullen en in ruil krijgt u een gratis 8 weken MB-EAT training aan de Universiteit Gent. We garanderen volledige anonimiteit en vertrouwelijkheid bij de verwerking van de gegevens.



Data

De intakegesprekken vinden plaats van 20 tot 22 januari 2014.

De data voor de 8 weken training in UGent van 18u30 tot 21u:

* Februari 5 - 12 - 19 - 26
* Maart 5 - 20 (donderdag!) - 26
* April 2

Tweede reeks data
* Mei 8 - 15 -22 - 29
* Juni 5 - 12 - 19 -26



U kan zich hier aanmelden voor het onderzoek naar MB EATING.

Op basis van deze informatie wordt uw kandidatuur al dan niet weerhouden. Na de goedkeuring van uw aanmelding zullen we un contacteren met meer informatie over het onderzoek.

14.2.14

Helder, heerlijk ontspannen en volop energie!

Wil jij ook weer heerlijk ontspannen kunnen lachen, helderheid van geest hebben en volop energie? Kom dan 22 februari een workshop doen. Meld je HIER aan!

Wil jij met passie leven, maar ontbreekt het je hiervoor regelmatig aan inspiratie en motivatie?

Is het werk voor jou ook een must aan het worden?

Gaat jouw denken ook weleens met je op de loop?

Leef je gezond maar ben je toch heel vaak moe?

Komt lachen nog maar heel sporadisch in jouw woordenboek voor?

Dan heb je prima redenen om eens een workshop Mindfulness, Een eind aan de stress', te komen doen.

Na afloop kun je weer lachen, heb je helderheid over wat je wilt en stuiter je weer van de energie.

22 februari is de eerstvolgende workshop. De andere workshops staan gepland op 22 maart en 19 april.

Schrijf je HIER in!

4.2.14

Vijf stappenplan voor meditatie

'Als je de tijd hebt om adem te halen, heb je tijd om te mediteren.'
Je kent dat wel: je weet dat iets goed voor je is, dat je er weer energie van krijgt, maar het doen wordt steeds weer uitgesteld. Terwijl om iets een routine te laten worden, je het minimaal dertig dagen moet doen. Daarom nu dit vijf stappenplan om te gaan mediteren.

1. Denk niet langer na over je motivatie, doe het gewoon.

2. Houd jezelf voor hoe goed je je voelt na het mediteren. Heerlijk helemaal vrij van stress.

3. Wees je er bewust van hoe beroerd je je voelt als je niet mediteert.
Besef wat je mist, wat je jezelf aandoet door niet te mediteren. Zet dit op een positieve manier voor jezelf in.

4. Focus tijdens het mediteren bewust op je gezondheid.
Bedenk dat wat je doet goed is voor je lichaam en geest. Geniet van de innerlijke rust. Adem diep in door je buik. Voel hoe goed je je voelt, zowel geestelijk als lichamelijk.

5. Wees na afloop trots op jezelf.
Geef jezelf een schouderklopje. Gun jezelf het goede gevoel. Dat legt de basis voor de volgende meditatie. Verwen jezelf met een lekkere douche, mooie verzorgingsproducten, een heerlijke gezonde smoothie, maakt niet uit, als het maar voor jou fijn is.

Veel plezier!
Geniet ervan!