24.1.14

De vijf stappen naar mindful mediteren

Uit Time, een eenvoudige methode om te leren mediteren!

Het wordt voor mensen steeds moeilijker om, in deze digitale wereld, geconcentreerd te blijven. Je aandacht op iets richten, je focussen, lijkt een onmogelijke opgave te worden.


De basis meditatie kan hier de oplossing zijn. Gewoon even niets doen en observeren wat er zich allemaal in je hoofd afspeelt, kan frustrerend moeilijk zijn. Maar onderzoek heeft aangetoond dat deze eenvoudige basismeditatie wel helpt bij het focussen en ook nog eens enorm veel stress vermindert.
Daarom deze vijf simpele stappen om het te leren.
Wil je het in een keer leren, kom dan dinsdag de workshop doen.
Aanmelden kan HIER!


Bron: Het gezondheidskatern TIME










20.1.14

'Artsen zijn bang voor repressailles'

Met plezier deel ik deze column van Bram Bakker uit de Volkskrant waarin hij ageert tegen de ongenuanceerde reacties van de Vereniging tegen de Kwakzalverij (VtdK) op mensen die verder kijken dan de reguliere geneeskunde! Ik kwam de column tegen op Facebook via Saskia Beugel en Hilde Heijn.



Jarenlang mogen artsen mensen volpompen met bètablokkers, antidepressiva en slaappillen zonder dat daar goede indicaties voor zijn, schrijft psychiater Bram Bakker. 'Maar aandacht vragen voor minder ingrijpende interventies dan medicijnen mag niet van de Vereniging tegen de Kwakzalverij.'

Als er even veel geld was besteed aan onderzoek naar runningtherapie, meditatie of yoga zouden deze 'alternatieve’ behandelingen nu waarschijnlijk ook als ‘evidence based’ te boek staan.

Vroeger vond ik de Vereniging tegen de Kwakzalverij (VtdK) een prachtige club (oei…. ) Maar de manier waarop men daar de laatste jaren van leer trekt tegen alles in de gezondheidszorg wat niet 'evidence based’ is, wordt af en toe wel erg ongenuanceerd.

Zo werd ik een week geleden via de nieuwe snelrechtbank Twitter gesommeerd om me te verantwoorden voor het ondertekenen van een open brief aan minister Schippers van Volksgezondheid waarin haar gevraagd werd meer aandacht te besteden aan complementaire en integrale gezondheidszorg (CAM). De VtdK berichtte er uitgebreid over op haar website. Een citaat uit het bericht op www.kwakzalverij.nl : 'In de lijst van briefondertekenaars zal men tevergeefs zoeken naar praktiserende reguliere artsen, of het zou de omstreden psychiater Bram Bakker moeten zijn.'

Dat zijn echt de inhoudelijke argumenten waar deze vereniging zo naar op zoek zegt te zijn. Iedereen die (al dan niet voorzichtig) aangeeft open te staan voor iets meer of iets anders dan de traditionele behandelingen wordt onmiddellijk belasterd. Het woord omstreden past namelijk niet bij mij in dit verband. Mijn hooggewaardeerde collega Ivan Wolffers kreeg er eveneens stevig van langs, zeker toen hij ook nog de moed had zijn ondertekening toe te lichten op joop.nl.

Voor de goede orde: er stonden zeer veel namen onder de brief, van zeer uiteenlopende mensen, die gemeenschappelijk hebben dat ze niet achterlijk zijn en voor hun mening durven uit te komen. Maar de VtdK meent onder meer Freek de Jonge, Herman Wijffels en Prinses Irene belachelijk te moeten maken vanwege het ondertekenen van een 'kwakbrief'. Het niveau van hun humor komt niet in de buurt van dat van Freek de Jonge, helaas.

Represailles
Het najagen van iedere professional die zich uitspreekt heeft er toe geleid dat veel artsen dit soort brieven niet durven te ondertekenen, bang als ze zijn voor represailles vanuit de gevestigde orde. Jarenlang mogen artsen mensen volpompen met bètablokkers, antidepressiva en slaappillen, zonder dat daar goede indicaties voor zijn, maar aandacht vragen voor minder ingrijpende interventies dan medicijnen mag niet van de VtdK.

Het is de club waarschijnlijk ontgaan dat op vele gerenommeerde universiteiten in de Verenigde Staten opleidingen bestaan in 'Complimentary and Alternative Medicine'. Niet met het doel om kwakzalvers rugdekking te verschaffen, maar juist om deze discipline van een serieuze wetenschappelijke onderbouwing te voorzien.

De reguliere behandelingen in de psychiatrie betreffen eerst en vooral medicatie. De farmaceutische industrie heeft door talloze miljoenen in onderzoek te pompen het bewijs gekocht voor de werkzaamheid van haar middelen. Waarbij voor de psychofarmaca ook nog eens geldt dat we nog steeds niet goed weten hoe ze precies werken. Als er even veel geld was besteed aan onderzoek naar runningtherapie, meditatie of yoga zouden deze 'alternatieve' behandelingen nu waarschijnlijk ook als 'evidence based' te boek staan. Maar omdat onderzoek naar behandelingen gruwelijk duur is, en het niet direct de hoogste prioriteit is van sportschoenenfabrikanten en yoga-leraren om het te sponsoren, wordt het veel te weinig gedaan.

Toevlucht
Het zou de Nederlandse regering sieren, en de bevolking ten goede komen, om substantieel geld uit te trekken voor het onderzoek naar zogenaamde complementaire behandelingen. Er zijn namelijk vele duizenden mensen die hier hun toevlucht in zoeken, omdat de resultaten van de reguliere behandelingen tekort schieten. De VtdK zou daarbij beter kunnen kiezen voor samenwerking met de mensen die interesse hebben in een andersoortige aanpak van complexe klachten als onbegrepen pijn of chronische vermoeidheid. Dat iets (nog) niet goed is onderzocht betekent namelijk niet dat het niet zou kunnen werken.

Dat wetenschappelijk onderzoek de beste methode is die ons ten dienst staat vinden trouwens ook de meeste ondertekenaars van de brief aan Schippers. Maar dat lijkt de VtdK te zijn ontgaan.

© Bram Bakker - psychiater en columnist voor Volkskrant.nl. Bron

Stap in je kracht en leef de 5 tips

Heb plezier in wat je doet en je bent onweerstaanbaar!

Wat kan een nieuw jaar mij nu bieden? Wat zou ik willen veranderen? Hoe kan ik prettiger leven? Wat voor mogelijkheden heb ik om te veranderen en hoe doe ik dat?
En omdat mensen helemaal niet zo verschillend zijn als we weleens denken, gelden de mogelijkheden die er voor mij zijn, ook voor anderen.


De grote gedachtenschoonmaak

Dus: nieuw jaar, nieuwe kansen! Maar om nieuwe kansen te realiseren en te verzilveren in 2014 moeten we toch zaken veranderen. Anders krijgen we meer van hetzelfde, nietwaar!

Vandaar dat ik eens gekeken heb naar welke negatieve gewoonten of misschien beter gezegd deprimerende denkpatronen, ons het meest belemmeren als we iets positiefs willen ontwikkelen.

Ik heb een top 5 gemaakt en geef iedere dag een tip die je helpt bij deze 'grote gedachtenschoonmaak' en waardoor je gelukkiger te worden.
Wil je alle tips ineens kennen, of andere tips ontvangen meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief Inspiration&Insights!

Maak er een bijzonder jaar van! 

Stap in je kracht door gebruik te maken van deze vijf tips. Leef ze en je bent niet te stoppen! 

Gelukkig Nieuwjaar !


Tip 5

5. Moeten

Tips 5 is mijn favoriet! Of juist helemaal niet! Het is maar net hoe je het bekijkt. Het is wel een tip met de meeste impact want als iets moet, is de lol er gauw vanaf. Ook als het om zaken gaat die we graag doen.
Heb je genoeg dingen die moeten, dan is de maat heel snel vol en ga je het voelen!
Kijk wat ECHT moet en doe het dan met plezier!
De rest..... laat maar lekker! De wereld blijft toch wel doordraaien!

Leef NU en niet in gedachten bij het verleden of de toekomst, want dat doe je als je allerlei dingen denkt te moeten.



4. Kijk naar de regenboog in plaats van de donkere wolken

Dagelijks worden je gedachten gefilterd. Dat gaat automatisch! Maar ben je ervan bewust dat wij allemaal hetzelfde zijn en de neiging hebben om het positieve weg te filteren en het negatieve uit te vergroten.
Dit is krom denken. Ben je daarvan bewust en ga aan het roer van jouw gedachten staan.
Jij bent de baas over wat je denkt en kiest ervoor ook het positieve perspectief te zien.

3 . Neem het niet persoonlijk


Het draait niet om jou! De wereld draait niet om jou! Ook niet om mij, trouwens!
Hou dit in gedachten als jij je weer geraakt voelt door iets wat een ander zegt of doet.
De manier waarop iemand iets zegt of doet, heeft met de eigen problemen, angsten, issues of iets anders te maken en niet met jou.
Dus hou op jezelf voor alles verantwoordelijk te houden, de schuld op je te laden, stop met de issues van anderen persoonlijk te nemen (negatief denkpatroon).
Hoe een ander zich voelt of gedraagt heeft met de ander te maken, niet met jou!!

Die macht - over hoe we voelen of denken - hebben we alleen over onszelf!!!

2. Stop met generaliseren!

Stop met algemeenheden als 
‘alle mannen zijn leugenaars’ of 
‘alle vrouwen zijn aandachttrekkers of 
‘agressieve mensen rijden in rode auto’s’ of 
‘chauffeurs van auto’s van Franse makelij kunnen niet rijden’.

Kijk uit voor het gebruik van ‘alle’ of ‘geen’ of ‘niemand’ of ‘iedereen’.

Stop voor eens en altijd met de slechte gewoonte alle schapen over een kam te scheren.


1. Stop met dramatiseren!

We kunnen in vijf seconden van niets naar ‘dit is een ramp’ gaan in ons denken. Het gaat meestal om een overdrijving van een kleine fout waardoor we denken dat iedereen ons belachelijk vindt. Of we doen alsof het om het einde van onze carrière gaat.

Dit soort denkpatronen zorgt voor angst, stress, het gevoel dat je een hopeloos geval bent of zelfs slapeloosheid.

Door ons bewust te worden dat we het alleen maar denken en de wereld echt niet vergaat, door ons te richten op feitelijkheden, hou je op zaken erger te maken dan ze zijn.

Onthoud dit: Je bent niet je gedachten, je hebt gedachten! Richt je op feitelijkheden!



Hulp nodig bij deze grote gedachtenschoonmaak? Meld je dan hier aan voor de workshop 'Een eind aan de stress'.  Of e-mail me!

18.1.14

De grote gedachtenschoonmaak. 5 tips!

Start de grote schoonmaak van je gedachten!

Wat kan een nieuw jaar mij nu bieden? Wat zou ik willen veranderen? Hoe kan ik prettiger leven? Wat voor mogelijkheden heb ik om te veranderen en hoe doe ik dat?
En omdat mensen helemaal niet zo verschillend zijn als we weleens denken, gelden de mogelijkheden die er voor mij zijn, ook voor anderen.


De grote gedachtenschoonmaak

Dus: nieuw jaar, nieuwe kansen! Maar om nieuwe kansen te realiseren en te verzilveren in 2014 moeten we toch zaken veranderen. Anders krijgen we meer van hetzelfde, nietwaar!

Vandaar dat ik eens gekeken heb naar welke negatieve gewoonten of misschien beter gezegd deprimerende denkpatronen, ons het meest belemmeren als we iets positiefs willen ontwikkelen.

Ik heb een top 5 gemaakt en geef iedere dag een tip die je helpt bij deze 'grote gedachtenschoonmaak' en waardoor je gelukkiger te worden.
Wil je alle tips ineens kennen, meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief Inspiration&Insights!

Tip 4

4. Kijk naar de regenboog in plaats van de donkere wolken

Dagelijks worden je gedachten gefilterd. Dat gaat automatisch! Maar ben je ervan bewust dat wij allemaal hetzelfde zijn en de neiging hebben om het positieve weg te filteren en het negatieve uit te vergroten.
Dit is krom denken. Ben je daarvan bewust en ga aan het roer van jouw gedachten staan.
Jij bent de baas over wat je denkt en kiest ervoor ook het positieve perspectief te zien.

3 . Neem het niet persoonlijk


Het draait niet om jou! De wereld draait niet om jou! Ook niet om mij, trouwens!
Hou dit in gedachten als jij je weer geraakt voelt door iets wat een ander zegt of doet.
De manier waarop iemand iets zegt of doet, heeft met de eigen problemen, angsten, issues of iets anders te maken en niet met jou.
Dus hou op jezelf voor alles verantwoordelijk te houden, de schuld op je te laden, stop met de issues van anderen persoonlijk te nemen (negatief denkpatroon).
Hoe een ander zich voelt of gedraagt heeft met de ander te maken, niet met jou!!

Die macht - over hoe we voelen of denken - hebben we alleen over onszelf!!!




2. Stop met generaliseren!

Stop met algemeenheden als 
‘alle mannen zijn leugenaars’ of 
‘alle vrouwen zijn aandachttrekkers of 
‘agressieve mensen rijden in rode auto’s’ of 
‘chauffeurs van auto’s van Franse makelij kunnen niet rijden’.

Kijk uit voor het gebruik van ‘alle’ of ‘geen’ of ‘niemand’ of ‘iedereen’.

Stop voor eens en altijd met de slechte gewoonte alle schapen over een kam te scheren.


1. Stop met dramatiseren!

We kunnen in vijf seconden van niets naar ‘dit is een ramp’ gaan in ons denken. Het gaat meestal om een overdrijving van een kleine fout waardoor we denken dat iedereen ons belachelijk vindt. Of we doen alsof het om het einde van onze carrière gaat.

Dit soort denkpatronen zorgt voor angst, stress, het gevoel dat je een hopeloos geval bent of zelfs slapeloosheid.

Door ons bewust te worden dat we het alleen maar denken en de wereld echt niet vergaat, door ons te richten op feitelijkheden, hou je op zaken erger te maken dan ze zijn.

Onthoud dit: Je bent niet je gedachten, je hebt gedachten! Richt je op feitelijkheden!

Hulp nodig bij deze grote gedachtenschoonmaak? Meld je dan hier aan voor de workshop 'Een eind aan de stress'.  Of e-mail me!






17.1.14

De grote gedachtenschoonmaak: 5 tips!

Start de grote schoonmaak van je gedachten!

Wat kan een nieuw jaar mij nu bieden? Wat zou ik willen veranderen? Hoe kan ik prettiger leven? Wat voor mogelijkheden heb ik om te veranderen en hoe doe ik dat?
En omdat mensen helemaal niet zo verschillend zijn als we weleens denken, gelden de mogelijkheden die er voor mij zijn, ook voor anderen.


De grote gedachtenschoonmaak

Dus: nieuw jaar, nieuwe kansen! Maar om nieuwe kansen te realiseren en te verzilveren in 2014 moeten we toch zaken veranderen. Anders krijgen we meer van hetzelfde, nietwaar!

Vandaar dat ik eens gekeken heb naar welke negatieve gewoonten of misschien beter gezegd deprimerende denkpatronen, ons het meest belemmeren als we iets positiefs willen ontwikkelen.

Ik heb een top 5 gemaakt en geef iedere dag een tip die je helpt bij deze 'grote gedachtenschoonmaak' en waardoor je gelukkiger te worden.
Wil je alle tips ineens kennen, meld je dan hier aan voor mijn nieuwsbrief Inspiration&Insights!

Tip 3

3 . Neem het niet persoonlijk


Het draait niet om jou! De wereld draait niet om jou! Ook niet om mij, trouwens!
Hou dit in gedachten als jij je weer geraakt voelt door iets wat een ander zegt of doet.
De manier waarop iemand iets zegt of doet, heeft met de eigen problemen, angsten, issues of iets anders te maken en niet met jou.
Dus hou op jezelf voor alles verantwoordelijk te houden, de schuld op je te laden, stop met de issues van anderen persoonlijk te nemen (negatief denkpatroon).
Hoe een ander zich voelt of gedraagt heeft met de ander te maken, niet met jou!!

Die macht - over hoe we voelen of denken - hebben we alleen over onszelf!!!




2. Stop met generaliseren!

Stop met algemeenheden als 
‘alle mannen zijn leugenaars’ of 
‘alle vrouwen zijn aandachttrekkers of 
‘agressieve mensen rijden in rode auto’s’ of 
‘chauffeurs van auto’s van Franse makelij kunnen niet rijden’.

Kijk uit voor het gebruik van ‘alle’ of ‘geen’ of ‘niemand’ of ‘iedereen’.

Stop voor eens en altijd met de slechte gewoonte alle schapen over een kam te scheren.


1. Stop met dramatiseren!

We kunnen in vijf seconden van niets naar ‘dit is een ramp’ gaan in ons denken. Het gaat meestal om een overdrijving van een kleine fout waardoor we denken dat iedereen ons belachelijk vindt. Of we doen alsof het om het einde van onze carrière gaat.

Dit soort denkpatronen zorgt voor angst, stress, het gevoel dat je een hopeloos geval bent of zelfs slapeloosheid.

Door ons bewust te worden dat we het alleen maar denken en de wereld echt niet vergaat, door ons te richten op feitelijkheden, hou je op zaken erger te maken dan ze zijn.

Onthoud dit: Je bent niet je gedachten, je hebt gedachten! Richt je op feitelijkheden!

Hulp nodig bij deze grote gedachtenschoonmaak? Meld je dan hier aan voor de workshop 'Een eind aan de stress'.  Of e-mail me!



15.1.14

Stop met dat drama! Een top 5!

Wat kan een nieuw jaar mij nu bieden? Wat zou ik willen veranderen? Hoe kan ik prettiger leven? Wat biedt voor mogelijkheden heb ik om te veranderen en hoe doe ik dat? 

En omdat mensen helemaal niet zo verschillend zijn als we weleens denken, gelden de mogelijkheden die er voor mij zijn, ook voor anderen.

Dus: nieuw jaar, nieuwe kansen! Maar om nieuwe kansen te realiseren en te verzilveren in 2014 moeten we toch zaken veranderen. Anders krijgen we meer van hetzelfde, nietwaar!

Vandaar dat ik eens gekeken heb naar welke negatieve gewoonten of misschien beter gezegd deprimerende denkpatronen, ons het meest belemmeren als we iets positiefs willen ontwikkelen.

Ik heb een top 5 gemaakt en geef iedere dag een tip die je helpt gelukkiger te worden.

Tip 2:

2. Stop met generaliseren!

Stop met algemeenheden als 
‘alle mannen zijn leugenaars’ of 
‘alle vrouwen zijn aandachttrekkers of 
‘agressieve mensen rijden in rode auto’s’ of 
‘chauffeurs van auto’s van Franse makelij kunnen niet rijden’.

Kijk uit voor het gebruik van ‘alle’ of ‘geen’ of ‘niemand’ of ‘iedereen’.

Stop voor eens en altijd met de slechte gewoonte alle schapen over een kam te scheren.


1. Stop met dramatiseren!

We kunnen in vijf seconden van niets naar ‘dit is een ramp’ gaan in ons denken. Het gaat meestal om een overdrijving van een kleine fout waardoor we denken dat iedereen ons belachelijk vindt. Of we doen alsof het om het einde van onze carrière gaat.

Dit soort denkpatronen zorgt voor angst, stress, het gevoel dat je een hopeloos geval bent of zelfs slapeloosheid.

Door ons bewust te worden dat we het alleen maar denken en de wereld echt niet vergaat, door ons te richten op feitelijkheden, hou je op zaken erger te maken dan ze zijn.

Onthoud dit: Je bent niet je gedachten, je hebt gedachten! Richt je op feitelijkheden!




7.1.14

Kun jij dat? Geen kritiek op jezelf hebben?

Kun jij dat... geen kritiek op jezelf hebben. Weet jij hoe dat werkt? Ken jij dit geheim? Heel veel mensen vinden dat het moeilijkste wat er is: geen kritiek hebben op zichzelf. Dus mijn vraag aan jou is:"Kun jij dat? Geen kritiek op jezelf hebben?


Ik zal het met een voorbeeld illustreren.
Je bent te zwaar. Het is maar vijf kilo, maar toch..... je vindt jezelf te zwaar. Maar de kilo's kwijt raken.... ho maar, dat lukt voor geen meter want 's avonds pak je toch weer een glaasje wijn of een chippie of een toastje met een lekker Frans kaasje.
Je baalt van jezelf, hebt kritiek op jezelf, moppert inwendig steeds op jouw gedrag, je vindt het maar zwak. Maar helpend is dat ook niet. Door jezelf zo onderuit te halen, ga je je nog slechter voelen en heb je de neiging nog meer lekkers te pakken.

Maar wat helpt dan wel?

Aandacht is hier het toverwoord! Geef aandacht aan je gedrag, aan wat je voelt, aan je verlangens, je pijn, je angsten, je frustraties of je emoties in het algemeen, precies zoals het zich nu, in het heden, aandient.
Sla gade wat er aan de hand is! Voel waarom je dat toastje wilt pakken of dat wijntje wilt drinken

maar heb geen kritiek, 

oordeel niet, 

analyseer niet, 

maar observeer enkel.

Op die manier pak je zaken aan.
Op die manier los je je problemen op.
Door de macht van het heden
Door de macht van jouw aandacht voor dat wat bij jou speelt.

Vind je het moeilijk om dat alleen te doen, kom dan eens een workshop doen

Want dan leer je wat aandacht werkelijk is, wat dat met je doet, ook als het om andere zaken gaat, want alleen door oprechte aandacht verdwijnen je problemen.

Je kunt je nog aanmelden voor 25 januari. Info@brightnezz.com. 

Wil je meer informatie, klik dan hier even!
Wil je de nieuwsbrief Inspiration&Insights ontvangen, klik dan hier!

Warme groet

Janny Leggedoor