23.12.13

Kerststress: De kerstman zegt niet voor niks ho, ho, ho

Geniet

Lach

Geef complimenten

Tel je zegeningen

en voor het nieuwe jaar wens ik jullie:
Tijd om van de kleine dingen te genieten
Rust om stil te staan bij mooie momenten
Sterkte om tegenslagen te overwinnen
Vriendschap om je hart te verwarmen
Humor om wat somber is te kleuren
Een glimlach om elke dag mee te beginnen.

Fijne dagen!
Warme groet
Janny Leggedoor

PS En heb je toch last van stress... nou dan weet je me te vinden en kun je er zo weer tegenaan! Klik hier maar eens!

10.12.13

De geheimen van mediteren worden onthuld!

Er is niets geheimzinnigs aan mediteren. Het doel van mediteren is het overstijgen van je denken, van je analytische geest, en van je emoties waardoor je innerlijke stilte gaat ervaren.

Toch valt het niet mee een eensluidende definitie te geven, want naast het vinden van innerlijke rust wordt meditatie ook gebruikt om zaken in je onderbewustzijn helder te krijgen of te veranderen. Mediteren geeft je toegang tot het besturingssysteem van je onderbewuste geest. Het klinkt misschien een beetje vreemd maar ook hierdoor ga je innerlijke rust ervaren en je accu weer opladen.
Mijn advies is: ga het vooral doen! Het is een cadeautje aan jezelf. En het helpt uitstekend om de stress uit je leven te bannen.

Maak je geen zorgen: je kunt het niet fout doen!!!

Maar voel je je toch onzeker als het gaat om mediteren, kom dan een dagje mijn workshop Een eind aan de stress doen. Dan vang je twee vliegen in een klap. Je bent, en vrij van stress, en hebt geleerd te mediteren.
Een bijkomend voordeel is ook dat hoe vaker je het doet, des te betere/snellere resultaten je gaat krijgen. En dat hoeft echt geen uren per dag te kosten.

Houdingen

Een paar meditatiehoudingen op een rij
Er zijn veel verschillende houdingen om in te mediteren. De lotushouding is wel de bekendste.
Volledige lotushouding is als beide voeten gekruist op het andere dijbeen liggen.
De Egyptische houding is aan te raden voor beginners. Gewoon rechtop zittend op een stoel zonder armsteunen en met de rug recht tegen de rugleuning.

We spreken van een boeddhistische houding als je knielt en je onderbenen en de bovenkant van je voeten op de grond rusten. Zorg dat je benen zover uit elkaar liggen dat je er een kussen tussen kunt plaatsen. Hou je rug recht.
Op het plaatje zie je nog een paar variaties op de meditatiehoudingen die ik net noemde.

Manieren van mediteren

Hier volgen enkele manieren van mediteren.
Je kunt, zeker aan te raden voor beginners, een lichaamsmeditatie doen, al dan niet geleid. Op You Tube zijn honderden geleide lichaamsmeditaties te vinden.
Ook de ademhalingsmeditatie is niet te moeilijk als je net begint en makkelijk op internet te vinden.
Dan zijn er de visualisatie- en loopmeditaties, focusmeditatie en lichtmeditatie. Ook de compassieoefening hoort in de rijtje thuis.
Tijdens mijn workshop Een eind aan de stress richt ik me vooral op de ademhaling-, visualisatie-, focus-, en compassie-meditatie. Het klinkt veel maar in mijn boekje 'Doe maar gewoon, doe mindfulness' dat iedere deelnemer aan mijn workshop krijgt, staan een aantal oefeningen uitgeschreven, zodat je ze makkelijk thuis kunt doen.

Hersengolven

Gelukkig zijn het niet alleen mijn eigen positieve ervaringen en hoef ik de benefits van mediteren niet te verzinnen, maar zijn er, letterlijk, honderden onderzoeken naar gedaan. En hersengolven laten ook zien hoe uw geest tot rust komt door meditatie.

De betekenis van het woord mediteren in het Tibetaans is:‘vertrouwd raken met’. Dat is wat je doet als je regelmatig mediteert, je raakt ermee vertrouwd.

In het boek ‘Overstijg jezelf’ van Joe Dispenza wordt het woord mediteren gebruikt als synoniem voor zelfobservatie en zelfontwikkeling. Ik kan me hier helemaal bij aansluiten zowel bij het een als bij het ander, want op het moment dat je jezelf (je denken en je emoties) kunt observeren heb je een heel grote stap gezet. Namelijk een transformatie naar de persoon die de baas is over het eigen denken en de eigen emoties en niet meer door datzelfde denken en diezelfde emoties geleefd wordt.


3.12.13

Het Brein: Een Verslag van het Verleden of een Plattegrond voor de Toekomst?

Door Dr. Joe Dispenza
Alles dat ons vormt ‘jij’ en ‘ik’ - onze gedachten, dromen, herinneringen, hoop, geheime verlangens, angsten, vaardigheden, gewoontes, pijn en plezier - zijn gegraveerd in het levende netwerk van 100 miljard hersencellen. Zelfs als je maar een beetje nieuwe informatie tot je neemt, zullen piepkleine hersencellen nieuwe verbindingen met elkaar aangaan, en daardoor zal ‘jij’ niet meer hetzelfde zijn. De beelden die we vormen in onze geest terwijl we verschillende stromen van bewustzijn verwerken laten hun sporen achter in de eindeloze velden van ons neurologische landschap, die bijdragen aan de identiteit genaamd ‘jij’. Want ‘jij’ als een voelend wezen bent ondergedompeld in en bestaat in essentie uit het onderling verbonden electrische netwerk van cellulair hersenweefsel. We zijn een ‘werk in uitvoering’.

Het brein is het orgaan van verandering. Een concept uit de neurowetenschappen, genaamd neuroplasticiteit, demonstreert dat het brein zichzelf elke keer dat we iets nieuws leren, verandert. Het verandert ook als we een nieuwe ervaring beleven. En als we werkelijk van gedachten veranderen, dan veranderen onze hersenen... en als we onze hersenen veranderen, dan veranderen onze gedachten. Dit is wat ik bedoel: volgens het huidige werkmodel van de neurowetenschap, is de geest het brein in actie. De geest wordt gevormd uit hersenen die aan het werk zijn. Door de aanwezigheid van 100 miljard zenuwcellen die naadloos met elkaar verbonden zijn, wordt duidelijk dat we veel verschillende ‘lagen’ in onze geest kunnen creëren. In wezen kunnen we onze hersenen anders laten werken omdat we kunnen beïnvloeden hoe het brein reageert: met verschillende volgordes, verschillende patronen en in verschillende combinaties waardoor we verschillende gemoedstoestanden kunnen vormgeven.

Niet meer dan 30 of 40 jaar geleden, heerste de unanieme overtuiging in de biologie dat onze hersenen een ‘vaste bedrading’ hebben. Dat houdt in dat we geboren worden met een bepaalde hoeveelheid neurologische verbindingen en door deze zekerheid in ons bestaan zouden we ons ontwikkelen zoals onze ouders. Maar met de komst van de nieuwste technologie in functionele beeldvorming blijkt dat het wel degelijk mogelijk is om onze hersenen anders te laten werken. In feite is uit onderzoek dat is gedaan bij de Universiteit van Winconsin gebleken dat zoiets simpels als het richten van je aandacht een vaardigheid is die vergeleken kan worden met golfen of tennissen. Met andere woorden, hoe meer je oefent in het bewust focussen van je gedachten, hoe beter je erin wordt.

Daarbij heeft functionele beeldvorming duidelijk bewezen dat we onze hersenen ook kunnen veranderen door alleen al anders te denken. Mensen die nog nooit piano hadden gespeeld werden tijdens een onderzoek verdeeld in twee groepen. De eerste groep heeft fysiek vingeroefeningen met één hand gedaan, zoals de toonladder en akkoorden spelen, en als resultaat van deze activiteit was hun brein veranderd. De ‘voor-en-na’ resultaten van scans die van het functionele brein waren gemaakt, toonden aan dat nieuwe gebieden in de hersenen waren geactiveerd. Ze creëerden niet alleen een nieuwe geest, maar er floreerden letterlijk nieuwe hersencircuits. Echter, toen een tweede groep gevraagd werd om gedurende hetzelfde tijdsbestek dezelfde oefeningen als de andere groep in gedachten te doen, ontstonden bij hen net zoveel hersenverbindingen als bij de groep die fysiek de oefeningen deed. Kortom, als we werkelijk gefocust en aandachtig zijn, ervaren onze hersenen géén verschil tussen wat er gebeurt in onze gedachten en wat er gebeurt in de externe wereld.

Dus, als je ruimte maakt in je drukke schema en begint om met intentie je nieuwe realiteit te dromen, je nieuwe leven te plannen, nieuwe praktische doelen te stellen, of nieuwe gebeurtenissen te ontwerpen die je wilt ervaren in de toekomst, herinner je dan dat je hersenen zichzelf aan het herstructureren zijn aan de hand van jouw wensen en je lichaam opnieuw geconditioneerd wordt om zich voor te bereiden op die gebeurtenissen. Als je dagelijks mentaal oefent en je voorstelt hoe het zal zijn om wat voor gebeurtenis dan ook te ervaren (net zoals de pianospelers), vinden er interne veranderingen plaats alsof je je droom al begint te ervaren. Door deze ontdekking toe te passen op het kwantum model, die stelt dat onze subjectieve geest een sterk effect heeft op onze objectieve wereld (bewustzijn creëert realiteit), kunnen we het idee verkennen dat wanneer ons brein en ons lichaam fysieke veranderingen vertonen en zich gedragen alsof de ervaring al ‘geleefd’ wordt als gevolg van onze mentale inspanning, ruim voordat de fysieke manifestatie ervan heeft plaatsgevonden, dan kan de ervaring ons vinden!


Dit is een ingekort artikel van neurowetenschapper Dr Joe Dispenza dat op de site van Bliz Events staat.
Hij geeft een lezing over ‘Breaking the Habit of Being Yourself’ op 4 april 2014. Daaropvolgend begint zijn workshop die tot zondag 6 april duurt. Deze evenementen vinden plaats op Landgoed Zonheuvel in Doorn. Hier vind je meer informatie.