25.11.13

Honderden studies tonen het aan: door mediteren ga je je beter voelen.

Als gezonde mensen gaan mediteren, ervaren ze minder angst en andere negatieve emoties; ze gaan zich beter voelen. Bovendien worden hun relaties beter. Dat komt niet alleen doordat ze zich ontspannen, maar echt door het mediteren zelf. 

De effecten zijn vergelijkbaar met het effect van (in vergelijking zeer kostbare) psychotherapie.
Deze conclusie is getrokken door een team van Duitse psychologen in het Psychological Bulletin (november 2012) op basis van 163 studies. De overall conclusie is dus: door mediteren ga je je beter
voelen en worden je relaties beter

Wie mediteert, kan zich ook beter concentreren, beter leren en beter actief zijn of haar emoties reguleren, maar die effecten zijn wat kleiner. Waarschijnlijk is het dus zo dat mediterende mensen zich beter kunnen concentreren doordat ze zich stabieler en gelukkiger voelen.

De bundeling van de 163 goed uitgevoerde studies (o.a. met controlegroep) naar de psychologische effecten van meditatie op gezonde mensen dateert vanaf 1970. Daarbij zijn de vele honderden onderzoeken die vooral de laatste jaren naar mindfulness gedaan worden (www.mindfulexperience.org voor informatie over mindfulness-onderzoek, inclusief het aantal studies per jaar vanaf 1980) bij ons weten nog niet meegenomen.

Om helder te krijgen hoe meditatie de genoemde effecten precies bewerkstelligt zou er volgens de onderzoekers nog meer theorievormend onderzoek gedaan moeten worden.
Wil je ook leren mediteren, kom dan eens naar een workshop!

Dit artikel is gebaseerd op het artikel 'Mediteren heeft even groot effect als therapie' uit het NRC Handelsblad van 29 oktober 2012.

20.11.13

Mindfulness aan de Academie voor Natuurgeneeskunde

Zoals ik al eerder heb verteld ga ik Mindfulness geven aan de Academie voor Natuurgeneeskunde in Eindhoven. Hieronder de tekst die directeur Walter van der Sande op de site heeft geplaatst om de cursus aan te kondigen. De cursus staat gepland voor mei. Vind je dit te lang duren, kijk dan eens op dit blog onder het kopje Workshops voor andere data. Het kan zelfs al aanstaande zaterdag. Je kunt je hier al aanmelden! Of bel me even: 06 54775574.


In deze workshop leer je om met al je aandacht in het Hier en Nu te zijn.
Ook als het om een minder prettig moment gaat.
En geloof het of niet, daar word je een stuk gelukkiger van!


Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het persoonlijk welbevinden van mensen enorm verbetert als ze in het moment kunnen zijn. Andere studies spreken van een hogere kwaliteit van leven en positieve veranderingen in gedrag, houding en denken. Mindfulness vermindert stress, piekeren en angst en vergroot de empathie en zelfcompassie. Dit waren de belangrijkste resultaten uit het onderzoek van Chiesa en Seretti in 2009.

Mooie resultaten, maar nog belangrijker is dat je dit kunt leren, en nog vrij eenvoudig ook!

In deze workshop leer je de vaardigheden onder de knie te krijgen die nodig zijn om meer - of weer - aan "het roer van je denken" te staan. Niet oordelen en gewoon observeren wat er is, en als je dat even niet lukt en je gedachten ergens anders heen gaan, observeer dat dan ook en keer weer terug naar dat Nu.

In onze hersenen zijn er wel degelijk verbindingen die ons een gevoel van vrede geven.

Alleen zijn we zo gewend om andere verbindingen te gebruiken.

Waarom is niet duidelijk, maar ieder van ons vindt het veel makkelijker om negatieve gevoelens en oordelen over onszelf op te roepen, dan positieve.
En wat helemaal frappant is: we geloven er nog in ook!

Boeddha: do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind to the present moment.
En ook: wij zijn niet onze gedachten, we hebben ze.


Docent: Janny Leggedoor.

Data: woensdag 14, 21 en 28 mei; woensdag 4 juni 2014
Lestijden: 19.30 - 22.15
Cursuskosten: € 160,- (4 dagdelen)
Locatie: Adventskerk, Camphuijsenstraat 4, 5615 KS, Eindhoven





18.11.13

Het grote geheim van loslaten

Niet aan een roze olifant denken is net zo moeilijk als loslaten

Loslaten is het toverwoord als het om je persoonlijke ontwikkeling gaat, het vinden van innerlijke rust of zonder stress leven. Bij alles wat je doet, gaat het er om je problemen, spanningen, stress of andere issues los te laten. Iedere coach, trainer, begeleider roept het: loslaten!!!Maar wat is dat loslaten? Hoe doe je dat?

De ervaring heeft me geleerd hoe ik niet loslaat en mijn spanningen, stress of rusteloosheid cultiveer.
Ik doe dat als ik blijf klagen, zeuren, niet de rust heb om te zitten en bezig moet blijven, continu afleiding zoek (bijvoorbeeld in tv-kijken), over alles wil discussiëren en altijd weer argumenten zoek voor mijn eigen gelijk, kalmerende of/en slaapmiddelen gebruik of overmatig alcohol drink.
Maar dit rijtje is oneindig en is voor iedereen verschillend.
Tot zover niet loslaten.

Loslaten is ongrijpbaar

Loslaten is voor mijn gevoel ongrijpbaar en heeft iets van een tegenstelling in zich. Want loslaten is een werkwoord maar volgens mij is eraan werken, ermee bezig zijn nu precies waar het NIET omgaat. Het is niet iets wat je kunt doen! Het is geen handeling en als je dat wat je wilt loslaten aandacht geeft, laat je het juist niet los!
Wat dat betreft is het zoiets als NIET aan een roze olifant denken! 
Precies!!!! en waar denken we nu aan: een roze olifant!
Maar als loslaten niet iets is wat je kunt doen, hoe moet je dan loslaten?

Controle

Niet kunnen loslaten heeft alles te maken met je behoefte controle te houden en zoals ik al wel vaker heb geschreven en hele wijze mensen soms ook zeggen:”Waar behoefte aan controle is, is geen vrijheid, en waar geen vrijheid is, kan niets stromen.” Want dat is wat je wilt als je loslaat: dat alles weer gaat stromen.
Het is heel erg westers om te denken dat we alles zelf in de hand hebben en kunnen controleren. Heel veel boeken zijn hierover geschreven waaronder de bestseller The Secret. 
Onder die behoefte aan controle ligt meestal angst, onzekerheid of een gebrek aan vertrouwen in jezelf, in het leven of in de hogere orde der dingen die we door controle te willen houden proberen uit te bannen.
Heel begrijpelijk, zeker!
Mijn advies is altijd: zie loslaten niet meer als een probleem, maar besef dat je ergens van af wilt. De clou van loslaten is vooral dat je er helemaal niet aan vast zit!

Je zit nergens aan vast!!!! Dat is een illusie!

Nooit gaan de dingen zoals jij het wenst of had voorgesteld. Je kunt de wereld niet naar je hand zetten. Dus hou op met die (soms zelfs) dwangmatige behoefte aan controle.
Byron Katie

Acceptatie

Het geheim van loslaten is accepteren. Meestal wil je iets loslaten wat je niet leuk vindt, wat je uit je slaap houdt. Maar op het moment dat je de situatie volledig accepteert (en dat is iets anders dan goedkeuren) verandert alles in een diep gevoel van vrede. Misschien is het levensverhaal van Byron Katie wel het beste voorbeeld. Het is ook een mooi voorbeeld omdat zij laat zien hoe je leven verandert als je dat doet.
Toen Byron Katie in de dertig was, werd ze ernstig depressief. Gedurende een periode van tien jaar nam haar depressiviteit almaar toe en bijna twee jaar was ze nauwelijks in staat haar bed te verlaten en geobsedeerd door zelfmoord. Toen, op een morgen vanuit haar diepste wanhoop, kreeg ze een levensveranderend inzicht.
Katie zag dat ze leed zolang ze geloofde dat iets anders zou moeten zijn dan het is ('Mijn kinderen zouden mij moeten waarderen’ of 'De man van mijn dromen zou mij ook als vrouw van zijn dromen moeten zien).
Opeens voelde ze vrede toen ze al die gedachten dat iets anders moet zijn, niet meer geloofde.
Ze besefte dat de oorzaak van haar depressie niet lag in de wereld om haar heen maar in wat zij geloofde over hoe de wereld om haar heen zou moeten zijn.

Een flits van helder inzicht

In een flits van helder inzicht zag ze dat haar en onze poging om geluk te vinden andersom werkt. In plaats van hopeloos te proberen de wereld aan te passen aan onze gedachten erover, kunnen we deze gedachten onderzoeken.
Door de realiteit te aanvaarden zoals die is, kunnen we een onvoorstelbare vrijheid en vrede ervaren.
Het leven is wat het is. Accepteer dat en dan kun je het loslaten.



Acceptatie is de sleutel.


In de workshop van zondag 18 mei krijg je het gereedschap waarmee je jezelf en de wereld om je heen accepteert en daardoor al je issues los kunt laten. 

Aanmelden kan hier!

Andere data vind je hier!
Kom naar de workshop en geef jezelf de kans om te accepteren wat er is zodat alles weer gaat stromen!

De workshops zijn in Helmond en duren van 10.30-17 uur. Lunch, koffie en thee wordt voor gezorgd.
Wil je de nieuwsbrief ontvangen, klik dan hier!





15.11.13

Feestje: ik trakteer want ik ga lesgeven aan de academie!


Ik ga per 1 januari lesgeven aan de Academie voor Natuurgeneeskunde (ANZN)in Eindhoven. Ik ben heel blij en wil jullie in deze blijdschap betrekken door enkel vandaag (15 november) mijn zeven uur durende workshop 'Een eind aan de stress' voor 75 euro in plaats van 110 (Inclusief lunch, koffie, thee en fris) aan te bieden.



Gisteren ben ik met de directeur van de Academie voor Natuurgeneeskunde Zuid-Nederland overeengekomen dat ik er docent wordt. Er komt onder meer een kennismakingscursus Mindfulness, die uit vier dagdelen bestaat en geschikt is voor iedereen die hier belangstelling voor heeft. 

Aan trainers, coaches en andere professionals ga ik de door mij ontwikkelde workshop 'Een eind aan de stress' geven. 

Een heerlijke opsteker als professionals jouw materiaal academiewaardig vinden! Super blij!

Zodra alle informatie er is en op de site van de ANZN gepubliceerd kan worden, laat ik weer van me horen.
DUS: Alleen vandaag geldt de fikse korting!

Grijp je kans, het is nu of nooit.

Aanmelden kan door te e-mailen naar info@brightnezz.com of door te bellen met 06 54775574.

De workshops staan gepland voor:

* 23 november

* 27 en 28 december

* 25 januari

Aanmelden kan hier!


Ervaring van een deelnemer
Onderstaande schreef Marga op haar Facebook-pagina na afloop van de workshop 'Een eind aan de stress'.
Vanzelfsprekend deel ik dit graag met jullie en hoop dat het jullie helpt om de knoop door te hakken en je aanmeld. Ik hoop tot 23 november!

"Menig Facebook-vriend die mij goed kent en onderstaande leest, zal verbaasd zijn. Maar goed, ik ben altijd op zoek naar oplossingen en dit kwam op mijn pad. Blijkbaar niet zonder reden.

11.11.13

Hoeveel behoefte heb jij aan controle?

Je wordt moe en hijgerig als je alles onder controle wilt hebben.

"Waar behoefte aan controle is, is geen vrijheid, en waar geen vrijheid is, kan niets stromen"


"Het is heel erg westers om te denken dat we alles zelf in de hand hebben en kunnen controleren. Heel veel boeken zijn hierover geschreven waaronder The Secret. Maar onder die behoefte aan controle ligt vaak angst, onzekerheid of een gebrek aan vertrouwen in onszelf, in het leven of in de hogere orde der dingen die we op die manier proberen uit te bannen. Heel begrijpelijk, zeker! Als ik zeg dat de beste basis voor creatie totale wensloze innerlijke vrede is, dan denk ik niet: o, dat doen we allemaal wel even. Alleen al één dag in totale vrede zijn en leven valt niet mee."
Tijdens de workshop 'Een eind aan de stress' maak je kennis met deze wensloze innerlijke vrede. Je kunt je hier aanmelden! De eerste workshop is 23 november!
Wil je het hele interview van Annemarie Postma met Joe Dispenza lezen, klik dan hier!

5.11.13

Are you having fun?

Stop met negatieve gedachten, schreef ik gisteren als Daily Thought.
Vandaag wil ik dat graag aanvullen met:

"Laat in ieder geval je denken je er vandaag niet van weerhouden het naar je zin te hebben :)."

Tijdens de workshop Een einde aan de stress leren we dat we niet onze gedachten zijn! De eerste workshop is 23 november. Je kunt je nu al aanmelden!


Yesterday I wrote my Daily Thought about 'Stop negative thoughts'.
To day I want to amplify it with:
"Don't let those negative thoughts stop you from having fun to day :)."
The workshop Make an end to stress helps us to realize that we are not our thoughts.
The first workshop is 23 November. Sign up here!


4.11.13

Stop with those negative thoughts!

Glimlachen is ook een manier om met negatieve gedachten te stoppen
Stop die saboterende negatieve gedachten en stem af op je diepste intentie. Een eenvoudige manier om met negatieve gedachten te stoppen is bewust te glimlachen.

Stop with those sabotaging thoughts and align your thought with your deepest intentions.
A way to stop with those negative thoughts , believe it or not, is to smile.
Don't believe me, try it yourself!

Maak een eind aan je vergeetachtigheid! Vijf tips!

Lees het op: http://blog.jannyleggedoor.com/2013/11/vergeetachtig-hier-vijf-tips-om-daar.html