30.10.13

Ademhalen is de brug tussen lichaam en geest.

Tijdens mijn workshops zeg ik het regelmatig: Ademhalen vormt de brug tussen lichaam en geest. Daar bedoel ik mee dat een goede ademhaling je helpt om je rustig te voelen en geen last te hebben van 'een druk hoofd'.

Veel mensen hebben niet in de gaten dat ademhalen een van de krachtigste instrumenten is die wij van nature hebben. Daarom bestaat een belangrijk deel van de oefeningen die ik geef tijdens de workshop ook uit ademhalingsoefeningen.
Als je gedachten met je op de loop gaan, kun je je ademhaling gebruiken om je denken weer onder controle te krijgen. Let maar eens op wat er gebeurt als je onprettige gedachten hebt. Het duurt niet lang of je voelt je totaal ongelukkig. Maar.... ga je bewust ademhalen, dan is je rot gevoel binnen vijf minuten voorbij. Gewoon met je aandacht je in- en uitademing volgen is al genoeg.

Veel plezier ermee!


Thich Nhat Hanh 
Boeddhistisch monnik Thich Nhat Hahn zegt het als volgt:
Breath is the bridge which connects life to consciousness, which unites your body to your thoughts. Whenever your mind becomes scattered, use your breath as the means to take hold of your mind again.

Tijdens de workshop 'Een eind aan de stress' oefenen we diverse vormen van ademhaling. Stuk voor stuk heel rustgevend!
Aanmelden workshop!
Wil je iedere week wat Inspiration & Insights, meld je dan hier aan!






.

28.10.13

7 manieren om stress te verminderen

Veel in de natuur zijn, helpt ook bij het verminderen van de stress

Voor iedereen die afgelopen zaterdag niet aanwezig kon zijn bij mijn workshop, hieronder zeven manieren om stress verminderen.



1. Heb aandacht voor jezelf! Niemand heeft er iets aan als je een burnout krijgt. Dus....las op tijd een rustpauze in, doe een dutje, luister naar ontspannende muziek, maak een wandeling en laat de wind even door je haren waaien. Dan zorg je goed voor jezelf. Ook op tijd eten en gezond eten is belangrijk. Slecht eten en je rot voelen hebben veel met elkaar te maken. Net zoals te weinig slaap krijgen en je rot voelen.

2. Neem wat minder hooi op de vork! Je mag best een keertje nee zeggen!

3. Praat erover als je stress hebt. Zeg gewoon als iets je niet aanstaat. Of als je boos bent! Je zult ervaren dat veel mensen hetzelfde ervaren als jij en er ook last van hebben. En.... op de een of andere manier is gedeelde smart halve smart.


4. Ga bewegen! Sporten, fietsen, wandelen. Neem hiervoor een half uur per dag de tijd. Veel mensen beseffen niet dat spanningen zich ook in je lichaam opslaan. Door te bewegen help je je lichaam die spanning weer kwijt te raken.


5. Besef dat er niets zeker is in het leven, dat niets onverandelijk is. De enige zekerheid die we in het leven hebben is dat we geen zekerheden hebben. Geniet hiervan! En ervaar dat door zo naar het leven te kijken, je een veel flexibele insteek krijgt en daardoor minder stress.


6. Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Plan bewust gezellige dingen in. Ga uit eten, of nodig vrienden bij je thuis uit, pik een terrasje, bezoek de bioscoop of het theater. Allemaal zaken die horen bij de geneugten des levens en een manier zijn om je accu weer op te laden.


7. Maar soms wil je gewoon zeker vrij van stress zijn. Doe dan de workshop 'Een eind aan de stress' en ervaar, misschien wel voor de eerste keer in je leven, wat het betekent op totaal STRESSVRIJ te zijn. De nieuwe data zijn bekend. Meld je hier aan! Het kan nu nog. Ook leuk om cadeau te geven of te krijgen!

De nieuwe data zijn:* 23 november* 27 en 28 december* 25 januari


Wil je iedere week wat Inspiration & Insights, meld je dan hier aan!


25.10.13

Tien geheimen van geluk


Geen 'Fifty ways to leave your lover' van Paul Simon, maar de tien geheimen van geluk. Tien manieren om gelukkig te worden en te blijven. Ik heb een variant van dit artikel al eerder gepubliceerd maar….. we kunnen het niet vaak genoeg horen of lezen hoe dat gelukkig zijn moet, nietwaar!



Want bestaat het echt? Is het waar? Is het simpelweg de kennis hebben en je bent gelukkig? Mijn antwoord is JA. Je geluk heb jezelf in de hand. Maar het is niet alleen weten, maar ook doen. Het weten in de praktijk brengen.
Maar laat je vooral niet leiden door wat ik vind en oordeel zelf of jij wat kunt met deze tiin geheimen voor geluk.

  1. Ben gelukkig…. nu, hier, waar je ook bent, ben gelukkig met jezelf en je omstandigheden.

De eerste stap op weg naar geluk is een variant op wat mensen als Eckhart Tolle, Deepak Chopra, Wayne Dyer, Jon Kabat Zinn of Byron Katie ieder op hun eigen manier steeds vertellen:
“Leef in het nu en besef dat jouw lijden wordt komt omdat je iets anders gelooft of wilt dan dat wat er is.”

2. Geluk is, meer dan wat dan ook, een keus die we iedere dag opnieuw weer maken

Gelukkig zijn is een bewust besluit. Je kiest ervoor om gelukkig dan wel ongelukkig te zijn. Je besluit om vandaag wel of niet gelukkig te zijn.
Hoe dat zit? Hoe dat kan? Dat komt omdat jij bepaalt hoe je tegen een bepaalde situatie aankijkt.
Ik zal het in een voorbeeld duidelijk maken. Door vervelende omstandigheden kom je in de bijstand terecht. Op het moment dat je deze situatie accepteert en bijvoorbeeld trots bent op jezelf omdat je met die minimale hoeveelheid geld toch rond weet te komen, ben je weer gelukkig. Je kijkt met een andere bril naar de situatie en daardoor ervaar je ook weer geluk.

3. Geluk is weten wat je niet kunt veranderen en werken aan dat wat je wel kunt veranderen!


Sommige dingen zijn moeilijk in een keer te veranderen. Je bent niet vandaag een armoedzaaier en morgen een miljonair of je moet de loterij winnen. Daar moet je je best voor doen en voor werken. Geluk is weten dan sommige dingen tijd nodig hebben.
Simpele tip: Ga nu al aan de slag met dat wat je kunt veranderen.

4. (Glim) Lach. 

Lachen of glimlachen is een bijzonder fenomeen want als je (glim) lacht verandert ook de manier waarop je denkt.
Op de ijsbaan leerde ik een vriend schaatsen. Toen ik wat te drinken ging halen, zag ik een leuke man die iets wilde drinken. Hij glimlachte naar me en ik lachte terug. Later op de baan, passeerden we elkaar weer een paar keer. En we glimlachten weer naar elkaar. Toen we weggingen zwaaiden we naar elkaar en ik zag zijn metgezellen vragen wie ik was. Wat hij antwoordde weet ik niet maar hij draaide zich opnieuw om en glimlachte weer. Ik beantwoordde die lach door weer te zwaaien naar zijn metgezellen.
We hebben geen woord gewisseld en dat hoefde ook niet want onze lach was genoeg om het een dag met een gouden randje te laten zijn.
Lachen, vriendelijkheid, aandacht geeft jou een goed gevoel, maar die ander ook. Als jij iemand vriendelijk benadert, is de reactie ook vriendelijk. Wat je zaait zul je oogsten, nietwaar!

21.10.13

Wat is gezonde en wat is ongezonde stress of spanning?

'Door de workshop te volgen kun je echt afscheid nemen van de stress'

De workshops 'Een eind aan de stress' van aanstaande zaterdag (26 oktober), heeft een weldadige invloed op je brein en je lijf. Er is na afloop echt 'Een eind aan de stress' gekomen. Die garantie krijg je! Meld je hier aan! Hieronder iets meer uitleg over wat gezonde en ongezonde stress is.

"Ja maar, wanneer heb ik nou last van stress en wanneer is er sprake van een gezonde spanning", is een vraag die me regelmatig gesteld wordt. In dit artikel laat ik mijn zienswijze op stress de revu passeren. Heb jij het anders ervaren, laat me dat vooral weten. Wat dat betreft is mijn credo altijd: samen weten we meer!

Wat is stress?

  • Stress is een constante mate van spanning die teveel is.
  • Innerlijke onrust is ook een vorm van stress. 
  • Stress is een vorm van overbelasting. 
  • Stress is een alledaags fenomeen en vaak onvermijdelijk.
Ervaar je een van deze bovenstaande fenomenen dan is er sprake van een verhoging van het stresshormoon cortisol in je bloed. Dat is een oeroude reactie van het lichaam. Op deze manier kreeg je een boost en hielp het je bij het vluchten, vechten of vrezen (je angsten overwinnen). In die zin is stress geen verzinsel van deze moderne wereld maar een fenomeen dat al in de oertijd bestond. Alleen hoeven we nu niet meer te vluchten, vechten of vrezen en helpt die constante overbelasting je niet.

DE BRONNEN VAN STRESS zijn ONUITPUTTELIJK

We kunnen allemaal wel een voorbeeld bedenken waar we stress van krijgen. Denk maar eens aan: lichamelijk of geestelijk te zwaar werk, geen steun of waardering uit je omgeving, conflicten thuis of op het werk, eenzaamheid. Wat dat betreft zijn de stressfactoren onuitputtelijk.

Wat gebeurt er als je continu stress ervaart? 


Hoe herken stress? De onderstaande opsomming kun je als leidraad gebruiken. Dus als jij.....
  • Lichamelijk en/of psychische klachten hebt,
  • Verminderde productiviteit ervaart
  • Verminderd besluitvaardigheid bent
  • Ontvankelijkheid voor ziektes
  • of je snel ergert en altijd gelijk wilt hebben
dan heb je last van stress.
Maar stress heeft ook een positieve kant omdat een zekere mate van spanning nodig is om effectief te functioneren.

Hoe herken je die gezonde spanning?


Hieronder een opsomming om voor jezelf te bepalen of het positieve of negatieve spanning is waar je last van hebt.
  • Helderheid van geest
  • Geconcentreerd
  • Energiek
  • Creatief


Hoe zien lichamelijke en of psychische klachten eruit?

Er kan sprake zijn van hartkloppingen, veel hoofdpijn, hyperventileren, transpireren, benauwdheid, trillen, misselijkheid, duizeligheid, veel spierpijn.
Ook slecht slapen, piekeren, de knop niet meer om kunnen zetten, altijd moe zijn, gebrek aan concentratie, zijn factoren die wijzen op stress.
Maar net zoals de bronnen van stress onuitputtelijk zijn, zo zijn de klachten dat ook.

Workshop

Maar wil je 100% zekerheid dat je weer vrij van stress bent, kom dan naar de workshop 'Een eind aan de stress' van aanstaande zaterdag 26 oktober. Meld je hier aan!
Meer informatie en kosten, klik dan hier!

Wil je mijn nieuwsbrief Inspiration & Insights ontvangen? Klik dan hier!


14.10.13

Over Matthijs van Nieuwkerk, Bruce Parry, koeien en Sauvignon Blanc

Inspiration and Insights
14 oktober 2013
Wales
Beste lezer van Brightnezz
Voor mijn gevoel is het meeste wel gezegd over mijn stilteretraite in St. Beuno's. Het enige wat ik nog toe te voegen heb, is een droom die ik had tijdens onze korte vakantie in Wales en een opmerking van Bruce Parry. 
Mocht je nog vragen hebben over de retraite, de workshops of iets anders, neem dan gerust contact met me op.
Het was een heerlijke tijd, daar in Wales. Ik ervaar - nog steeds - een diepe innerlijke rust, voel me vol creativiteit en ben in balans.
Mijn nieuw verworven kennis en ervaringen heb ik in mijn workshop Een eind aan de stress verwerkt. Op 26 oktober is de volgende gepland. Je bent van harte welkom. Doe het maar gewoon en ervaar zelf wat het betekent om vrij van stress te zijn en innerlijke rust te hebben. 
Je kunt je HIER aanmelden!
Ik hoop tot dan.

Warme groet

Janny Leggedoor

Het Sauvignon Blanc-runderras en Matthijs
We reden weer richting ons hotel in Betws-y-Coed toen mijn metgezel zei:”O kijk nou, dat zijn mooie witte koeien”, wijzend op de runderen die langs de weg in de wei stonden.
Als ze me maar niet vraagt wat voor ras dat is want dan moet ik tot mijn schande het antwoord schuldig blijven. Geen idee! Het enige witte runderras dat ik me nog uit mijn tijd in de landbouwjournalistiek kan herinneren zijn de Blonde d’Anquitaines. Ik durf nog maar nauwelijks te zeggen dat ik landbouwjournalist geweest ben, laat staan dat mijn specialisatie de (intensieve) veehouderij was, zo weinig weet ik daar nog van.
Dromen van Matthijs

Diezelfde nacht droom ik dat ik de tafeldame van Matthijs van Nieuwkerk in De Wereld Draait Door ben (in mijn dromen ben ik natuurlijk niet flauw en kom ik overalKnipogen). Tijdens de uitzending stelt Van Nieuwkerk me de honderdpuntenvraag:”Janny, dat weet jij natuurlijk wel… wat voor runderras is dit”, onderwijl een foto showend van die witte koeien van overdag.
Maar …… en dat is het leuke aan dromen, nu wist ik het antwoord direct:"Sauvignon Blanc", schudde ik zonder moeite uit m’n mouw. En terwijl ik in mijn droom nog stralend in de ogen van Van Nieuwkerk kijk, word ik schaterend van het lachen wakker.
“Als dat geen gat in de markt is, een Sauvignon Blanc-runderras, dan weet ik het niet meer. Ik ben nu al fan.”

Bruce Parry: 'Het is of er hier tegen je gesproken wordt'
Tijdens zijn documentaire over Siberië waar hij onder andere een tijd doorbracht met de Evenys, een stam die de eeuwenoude traditie van rendieren houden weer nieuw leven aan het inblazen is, maakte Bruce Parry een opmerking die mij diep raakte. Hij zei:"Je geest raakt hier leeg en het is alsof er tegen je gesproken wordt, of je een boodschap krijgt."
Dat is wat ik ook tijdens de stilteretraite heb ervaren en dat is wat Wales met me doet. 
Dit wilde ik nog even met jullie delen!
Wil je de documentaire plak dan deze link in je browser. 
Warme groet

Wil je meer weten,kijk dan eens op http://blog.brightnezz.com/p/mindfulness.html of bel me op 06 54775574.

Aanmelden voor mijn nieuwsbrief http://ymlp.com/xgjwyeeugmgj
Wil je nog eens bladeren in de andere nieuwsbrieven, kijk dan hier

Linkje naar DWDD
Meer informatie over Bruce Parry

8.10.13

Hoe de stilte spreekt!



Inspiration and Insights

8 oktober 2013
Beste lezer
Dit is mijn laatste verslag van The Big Silence.
Veel leesplezier!

Warme groet
Janny
De stilte spreekt

Ik vind het een prachtige contradictie, de stilte spreekt.
Want dat is precies wat er gebeurt als je stil bent, je hoort wat er werkelijk in jou gaande is, wat echt belangrijk voor je is.
Stilte was het essentiële onderdeel van de retraite.
Deze stilte is zoveel meer dan het ophouden met praten of de afwezigheid van geluid. Het is de oningevulde mogelijkheid van wat geboren wil worden (vrijelijk vertaald naar wat Deepak Chopra zegt over stilte).

Voor aanvang van de retraite vertelde Rita, een van de begeleiders, het volgende over de stilte. “De stilte is zowel in als buiten jezelf. Het voelt vaak heel positief. De stilte is veel meer dan niet praten. Maar het is zeker óók niet praten!
De stilte betekent ook: elkaars blik niet vangen, of rond kijken en je af laten leiden.
De stilte gaat om meer dan alleen maar zachtjes doen en deuren voorzichtig openen en sluiten, maar het is óók dat. Allemaal zaken die jou en de andere deelnemers helpen om een fijne retraite te hebben”, drukt Rita iedereen op het hart.

Zoals ik al eerder schreef betekent het meedoen aan mijn eigen Big Silence ook geen mobieltje gebruiken, of radio of internet, en al helemaal niet op je kamer werd er uitdrukkelijk bij gezegd. Alleen dan creëer je ruimte voor het goddelijke. Pas als je weg bent bij de drukte in je hoofd en je doen en laten, en echt stil wordt, kun je de fluistering horen of de aanraking voelen.
De stilte maakt dat je ‘dieper’ kunt kijken en meer kunt ervaren van wat je werkelijk wilt.
Reactie op de grote angst voor de stilte
Ik krijg veel reacties op deze nieuwsbrief over mijn verblijf op St. Beuno’s.
Reacties die te maken hebben met de godservaring die mensen bijzonder en mooi vinden maar ook reacties die gaan over de diepe angst voor de stilte die mensen hebben.
‘Het moet een bijzondere ervaring zijn die naar mijn idee soms oorverdovend kan wezen door de stilte.
Ik zou dit nooit kunnen, opgesloten zitten in je eigen geest.
Je wordt dan geconfronteerd met allerlei zaken die je normaal weet te camoufleren door bezigheden of gesprekken. Respect voor je durf!’
Ik wens je verder een mooie tijd toe en hoop dat je de schaduwen in je brein de baas kan blijven.
Het zal zeker zuiverend werken en je komt er ook sterker uit!’

Mijn antwoord:
Wat een leuke en ook eerlijke reactie. Dankjewel!
Het was een heerlijke ervaring om weer in de stilte te komen. Ik zoek dat steeds meer op. Nog nooit ben ik zo ontspannen geweest!
Zo stil, zoveel vertrouwen, zo in harmonie met mezelf. Ik heb dit al vaker ervaren de afgelopen jaren, geef er zelfs workshops in Knipogen, maar nu blijft het langer en kan ik er makkelijker naar terug, naar die stilte, naar die innerlijke vrede.
En dan in reactie op wat je schrijft:
Weet je ....het is heel gek maar uiteindelijk is het de angst zelf die het grootst blijkt te zijn. Veel groter dan al onze verborgen problemen. Daar kom je achter als je de stilte gaat ervaren. Want in de spelonken van ons brein zijn helemaal niet zoveel moeilijke en erge dingen. Dat valt reuze mee! Bij (bijna) iedereen! Want uiteindelijk zijn we allemaal gewoon aardige, goeie mensen met wat zwakheden maar totaal niet slecht.
En wat is nu het ergste wat je kan overkomen???? Dat je huilt en een traantje wegpinkt? 
Natuurlijk is er verdriet. We hebben allemaal in ons leven verdrietige dingen meegemaakt maar doordat het er mag zijn, het nergens voor weggeduwd of verstopt hoeft te worden, lost het op. Dat is het mooie!!
Ik kan hier nog uren over doorgaan. Ik hoop dat mijn antwoord je een beetje vertrouwen heeft gegeven want ook jij bent een goeie gast en zult alleen maar gelukkiger uit de stilte komen.
Mijn essentie
Hiermee wil ik mijn verslag over St Beuno’s afsluiten.
Ik heb een prachtige ervaring gehad daar in het jezuïetenklooster St Beuno’s in het noorden van Wales.
Natuurlijk is er nog veel meer te vertellen maar niet alles is geschikt voor publicatie en al helemaal niet het fenomeen ‘innerlijke stilte’. Zo mooi, zo bijzonder, maar ook heel lastig te omschrijven. Want wat is het nou eigenlijk, die stilte?
Voor mij is de stilte mijn essentie. Het is wie ik werkelijk ben! Als je het ervaart, al is het maar voor even, heb je de eerste glimp van geluk ervaren. En in St. Beuno’s heb ik heel veel glimpen van geluk mogen ontvangen.
Dat zijn voor mij de bouwstenen waarop ik verder kan werken.
Want wie we zijn, wie we werkelijk zijn, gaat voorbij al die dingen die we over ons zelf denken, gaat veel verder dan al die belemmerende en niet helpende overtuigingen.

Onze essentie woont in de stilte en die ligt voorbij ons denken en onze emoties.
Essentie is voor mij dat wat ik niet kan verwoorden, waarvan ik de echte kern niet kan raken, alleen maar ten diepste kan voelen. Het is onberedeneerbaar maar wel het belangrijkste in een mensenleven.
Warme groet

26 oktober  geef ik weer de workshop Een einde aan de stress. Wil je meer weten, de stilte ook eens ervaren, of je aanmelden, kijk dan eens ophttp://blog.brightnezz.com/p/mindfulness.html of bel me op 06 54775574.
Aanmelden voor mijn nieuwsbrief kan hier.
Wil je nog eens bladeren in de andere nieuwsbrieven, kijk dan hier

2.10.13

Mindfulness zorgt dat mensen beter doseren wat ze eten



Mindfulness zorgt dat mensen beter doseren wat ze eten. Dit stelt consumentenwetenschapper Evelien van de Veer in haar proefschrift 'Relying on satiety cues in food consumption' dat ze 1 oktober verdedigde bij haar promotie aan de Wageningen Universiteit. 


Voor haar onderzoek bekeek zij of gefocuste mensen beter naar hun honger- en verzadingsgevoelens luisteren. Hierbij leunde ze op het idee van mindfulness, wat zoveel betekent als 'bewust zijn op een niet-oordelende manier'. De term komt oorspronkelijk uit het boeddhisme, maar is de laatste decennia populair onder psychologen. Met ontspanningsoefeningen laten zij hun patiënten zich concentreren op hun lichaam.
Wil je meer lezen, klik dan hier!

Wil je het ervaren, kom dan op 26 oktober de workshop Een einde aan de stress volgen!

Aanmelden kan hier!