17.5.13

Mindfulness verlaagt bloeddruk

Uit onderzoek van psycholoog dr. Ivan Nyklicek en collega's van Tilburg University blijkt dat mindfulness niet alleen leidt tot minder stress bij beoefenaars maar ook zorgt voor een lagere bloeddruk voor en tijdens het uitvoeren van stressvolle taken.

De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in het Amerikaanse wetenschappelijke tijdschrift Health Psychology.

Wat is mindfulness

Mindfulness is het bewust waarnemen van 'wat is', zonder er direct een etiket op te plakken van 'goed' of 'slecht' en het te willen veranderen.
Dit geldt voor zowel gebeurtenissen buiten jezelf, zoals in een file belanden, maar vooral ook voor gedachten en gevoelens in jezelf, zoals angst om ergens te laat te komen. 
Mindfulness reduceert stress en een training hiervoor is in de jaren zeventig ontwikkeld door dr. J. Kabat-Zinn van de Universiteit van Massachussets.

Het onderzoek

Nyklicek liet 88 mensen met stress die zich hadden aangemeld voor een 'aandachtgerichte stressreductie training' op grond van toeval terechtkomen in een standaard mindfulnesstraining of een wachtlijst controlegroep. De training bestond uit het standaard Kabat-Zinn protocol: acht wekelijkse bijeenkomsten waarin vooral veel werd geoefend met aandachtig en oordeelvrij gebeurtenissen bekijken.
Maar het is ook mogelijk om via een eendaagse workshop stress in je leven te reduceren.
De oefeningen zowel in de cursus als tijdens de eendaagse workshop behelsen onder meer aandachtig ademhalen en inzichtmeditatie. Er wordt geoefend in het herkennen en loslaten van opkomende gedachten en gevoelens.

Hoge bloeddruk verlagen

Voor en na de training werden de deelnemers van beide groepen blootgesteld aan een stressvol protocol. Na een rustperiode moesten zij onder tijdsdruk moeilijke rekensommetjes maken en ook nog drie minuten voor een camera vertellen over hun 'goede en slechte eigenschappen'. Tegelijk werd de hartslag, bloeddruk en het (stress) hormoon cortisol gemeten.
De uitkomsten lieten onder andere zien dat de mensen die de training hadden gevolgd een substantieel sterkere daling van hun bloeddruk hadden dan de mensen op de wachtlijst gedurende het hele experiment. Bovendien reageerden de mensen ook minder sterk met hun bloeddruk op de stresstaken. Ze leken kalmer te blijven onder stress.

Mindfulnesstraining is volgens Nyklicek dan ook een veelbelovende methode die niet alleen gunstige effecten op stressvermindering en psychologisch welbevinden heeft.
Als deze resultaten ook in vervolgstudies worden bevestigd zou de training mogelijk ook ingezet kunnen worden als een aanvullende of alternatieve manier om verhoogde bloeddruk te verlagen of, bij mensen die veel met stress te maken hebben, ontwikkeling van hoge bloeddruk te voorkomen.

14.5.13

Hoe zwaar is een glas water?


Een psychologe loopt rond op toneel terwijl ze een workshop stressmanagement geeft. Ze tilt een glas water op en terwijl iedereen de vraag verwacht:”Is het glas half vol of half leeg”, stelt ze een heel andere vraag.
“Hoe zwaar is dit glas?”

De antwoorden varieerden van 30 gram tot anderhalf ons.
Maar de psychologe antwoordde:”Het absolute gewicht doet niet ter zake. Hoe zwaar het is hangt af van hoe lang jij het glas vasthoudt. Als dat een minuut is, dan hebben we nog eens niet in de gaten dat het glas gewicht heeft. Maar wordt die minuut een uur, dan wordt het al andere koek en begint je arm toch zeer te doen. Als ik dit glas een dag lang omhoog zou houden, zou mijn arm volledig gevoelloos zijn en verlammingsverschijnselen vertonen. In alle gevallen verandert het gewicht van het glas niet maar hoe langer ik het vasthoudt, des te zwaarder wordt het.”

Stress en zorgen

“En”, ging ze verder “hetzelfde geldt voor stress en zorgen. Denk eens een keertje goed over je stress en je zorgen na en er gebeurt niets. Doe je dat langer, dan gaat het al pijn doen. Maar denk je nergens anders meer aan, dan werkt het verlammend, en ben je niet in staat om ook maar iets te doen.”
“Daarom is het zo belangrijk om stress los te laten. Doe het zo snel mogelijk, leg ’s avonds je zorgen naast je neer. Zeul er niet mee rond en ga er al helemaal niet mee naar bed. Vergeet niet ‘je glas’ neer te zetten."
Hoe je dat doet? Dat leer je tijdens de workshop op 15 juni waarvoor jij je hier aan kunt melden!

13.5.13

Nieuw: huiskamerbijeenkomsten als oases van rust

NIEUW NIEUW NIEUW NIEUW NIEUW NIEUW NIEUW NIEUW NIEUW NIEUW 

HUISKAMERBIJEENKOMSTEN: OASES VAN RUST!!!

Dinsdags en donderdag na Pinksteren (21 mei en 23 mei) begin ik met mijn huiskamerbijeenkomsten. Heerlijke bijeenkomsten die als oases van rust kunnen fungeren in je drukke dagelijks leven.
Het is geen cursus, iedere bijeenkomst staat op zichzelf. 
De bijeenkomsten zijn enkel bedoeld om de stress wat te reduceren en je weer wat innerlijke rust te geven.

Deelname is geheel vrijblijvend, je komt als je zin en tijd hebt. Wel even van te voren AANMELDEN omdat het letterlijk in mijn huiskamer is en de plaatsen beperkt zijn.
De huiskamerbijeenkomsten zijn ook bedoeld voor iedereen die zich niet de rust of de tijd gunt om eendaagse workshop te volgen, maar wel behoefte heeft aan rust.

Kosten naar draagkracht

Voor de kosten hoef je het niet te laten. Die zijn tussen de 5 en 12,50 per keer, al naargelang jouw financiële draagkracht. En je bepaalt dit zelf!

De bijeenkomsten duren 1 tot 1.15 uur en helpen je om weer tot rust te komen.
Ik hoop dat je iedere keer weer geïnspireerd raakt en vol nieuwe inzichten naar huis gaat.

Dinsdag 21 mei 19.30 uur. Meld je even aan!

Donderdag 23 mei 19.30 uur. Meld je even aan!

10.5.13

The absolute weight doesn't matter!

A psychologist walked around a room while teaching stress management to an audience. As she raised a glass of water, everyone expected they’d be asked the “half empty or half full” question. Instead, with a smile on her face, she inquired: “How heavy is this glass of water?”

Answers called out ranged from 8 oz. to 20 oz.
She replied, “The absolute weight doesn’t matter. It depends on how long I hold it. If I hold it for a minute, it’s not a problem. If I hold it for an hour, I’ll have an ache in my arm. If I hold it for a day, my arm will feel numb and paralyzed. In each case, the weight of the glass doesn’t change, but the longer I hold it, the heavier it becomes.” She continued, “The stresses and worries in life are like that glass of water. Think about them for a while and nothing happens. Think about them a bit longer and they begin to hurt. And if you think about them all day long, you will feel paralyzed – incapable of doing anything.”

It’s important to remember to let go of your stresses. As early in the evening as you can, put all your burdens down. Don’t carry them through the evening and into the night. Remember to put the glass down! And if you don't know how, just do the workshop the 15e of june!
Sign up directly