23.12.13

Kerststress: De kerstman zegt niet voor niks ho, ho, ho

Geniet

Lach

Geef complimenten

Tel je zegeningen

en voor het nieuwe jaar wens ik jullie:
Tijd om van de kleine dingen te genieten
Rust om stil te staan bij mooie momenten
Sterkte om tegenslagen te overwinnen
Vriendschap om je hart te verwarmen
Humor om wat somber is te kleuren
Een glimlach om elke dag mee te beginnen.

Fijne dagen!
Warme groet
Janny Leggedoor

PS En heb je toch last van stress... nou dan weet je me te vinden en kun je er zo weer tegenaan! Klik hier maar eens!

10.12.13

De geheimen van mediteren worden onthuld!

Er is niets geheimzinnigs aan mediteren. Het doel van mediteren is het overstijgen van je denken, van je analytische geest, en van je emoties waardoor je innerlijke stilte gaat ervaren.

Toch valt het niet mee een eensluidende definitie te geven, want naast het vinden van innerlijke rust wordt meditatie ook gebruikt om zaken in je onderbewustzijn helder te krijgen of te veranderen. Mediteren geeft je toegang tot het besturingssysteem van je onderbewuste geest. Het klinkt misschien een beetje vreemd maar ook hierdoor ga je innerlijke rust ervaren en je accu weer opladen.
Mijn advies is: ga het vooral doen! Het is een cadeautje aan jezelf. En het helpt uitstekend om de stress uit je leven te bannen.

Maak je geen zorgen: je kunt het niet fout doen!!!

Maar voel je je toch onzeker als het gaat om mediteren, kom dan een dagje mijn workshop Een eind aan de stress doen. Dan vang je twee vliegen in een klap. Je bent, en vrij van stress, en hebt geleerd te mediteren.
Een bijkomend voordeel is ook dat hoe vaker je het doet, des te betere/snellere resultaten je gaat krijgen. En dat hoeft echt geen uren per dag te kosten.

Houdingen

Een paar meditatiehoudingen op een rij
Er zijn veel verschillende houdingen om in te mediteren. De lotushouding is wel de bekendste.
Volledige lotushouding is als beide voeten gekruist op het andere dijbeen liggen.
De Egyptische houding is aan te raden voor beginners. Gewoon rechtop zittend op een stoel zonder armsteunen en met de rug recht tegen de rugleuning.

We spreken van een boeddhistische houding als je knielt en je onderbenen en de bovenkant van je voeten op de grond rusten. Zorg dat je benen zover uit elkaar liggen dat je er een kussen tussen kunt plaatsen. Hou je rug recht.
Op het plaatje zie je nog een paar variaties op de meditatiehoudingen die ik net noemde.

Manieren van mediteren

Hier volgen enkele manieren van mediteren.
Je kunt, zeker aan te raden voor beginners, een lichaamsmeditatie doen, al dan niet geleid. Op You Tube zijn honderden geleide lichaamsmeditaties te vinden.
Ook de ademhalingsmeditatie is niet te moeilijk als je net begint en makkelijk op internet te vinden.
Dan zijn er de visualisatie- en loopmeditaties, focusmeditatie en lichtmeditatie. Ook de compassieoefening hoort in de rijtje thuis.
Tijdens mijn workshop Een eind aan de stress richt ik me vooral op de ademhaling-, visualisatie-, focus-, en compassie-meditatie. Het klinkt veel maar in mijn boekje 'Doe maar gewoon, doe mindfulness' dat iedere deelnemer aan mijn workshop krijgt, staan een aantal oefeningen uitgeschreven, zodat je ze makkelijk thuis kunt doen.

Hersengolven

Gelukkig zijn het niet alleen mijn eigen positieve ervaringen en hoef ik de benefits van mediteren niet te verzinnen, maar zijn er, letterlijk, honderden onderzoeken naar gedaan. En hersengolven laten ook zien hoe uw geest tot rust komt door meditatie.

De betekenis van het woord mediteren in het Tibetaans is:‘vertrouwd raken met’. Dat is wat je doet als je regelmatig mediteert, je raakt ermee vertrouwd.

In het boek ‘Overstijg jezelf’ van Joe Dispenza wordt het woord mediteren gebruikt als synoniem voor zelfobservatie en zelfontwikkeling. Ik kan me hier helemaal bij aansluiten zowel bij het een als bij het ander, want op het moment dat je jezelf (je denken en je emoties) kunt observeren heb je een heel grote stap gezet. Namelijk een transformatie naar de persoon die de baas is over het eigen denken en de eigen emoties en niet meer door datzelfde denken en diezelfde emoties geleefd wordt.


3.12.13

Het Brein: Een Verslag van het Verleden of een Plattegrond voor de Toekomst?

Door Dr. Joe Dispenza
Alles dat ons vormt ‘jij’ en ‘ik’ - onze gedachten, dromen, herinneringen, hoop, geheime verlangens, angsten, vaardigheden, gewoontes, pijn en plezier - zijn gegraveerd in het levende netwerk van 100 miljard hersencellen. Zelfs als je maar een beetje nieuwe informatie tot je neemt, zullen piepkleine hersencellen nieuwe verbindingen met elkaar aangaan, en daardoor zal ‘jij’ niet meer hetzelfde zijn. De beelden die we vormen in onze geest terwijl we verschillende stromen van bewustzijn verwerken laten hun sporen achter in de eindeloze velden van ons neurologische landschap, die bijdragen aan de identiteit genaamd ‘jij’. Want ‘jij’ als een voelend wezen bent ondergedompeld in en bestaat in essentie uit het onderling verbonden electrische netwerk van cellulair hersenweefsel. We zijn een ‘werk in uitvoering’.

Het brein is het orgaan van verandering. Een concept uit de neurowetenschappen, genaamd neuroplasticiteit, demonstreert dat het brein zichzelf elke keer dat we iets nieuws leren, verandert. Het verandert ook als we een nieuwe ervaring beleven. En als we werkelijk van gedachten veranderen, dan veranderen onze hersenen... en als we onze hersenen veranderen, dan veranderen onze gedachten. Dit is wat ik bedoel: volgens het huidige werkmodel van de neurowetenschap, is de geest het brein in actie. De geest wordt gevormd uit hersenen die aan het werk zijn. Door de aanwezigheid van 100 miljard zenuwcellen die naadloos met elkaar verbonden zijn, wordt duidelijk dat we veel verschillende ‘lagen’ in onze geest kunnen creëren. In wezen kunnen we onze hersenen anders laten werken omdat we kunnen beïnvloeden hoe het brein reageert: met verschillende volgordes, verschillende patronen en in verschillende combinaties waardoor we verschillende gemoedstoestanden kunnen vormgeven.

Niet meer dan 30 of 40 jaar geleden, heerste de unanieme overtuiging in de biologie dat onze hersenen een ‘vaste bedrading’ hebben. Dat houdt in dat we geboren worden met een bepaalde hoeveelheid neurologische verbindingen en door deze zekerheid in ons bestaan zouden we ons ontwikkelen zoals onze ouders. Maar met de komst van de nieuwste technologie in functionele beeldvorming blijkt dat het wel degelijk mogelijk is om onze hersenen anders te laten werken. In feite is uit onderzoek dat is gedaan bij de Universiteit van Winconsin gebleken dat zoiets simpels als het richten van je aandacht een vaardigheid is die vergeleken kan worden met golfen of tennissen. Met andere woorden, hoe meer je oefent in het bewust focussen van je gedachten, hoe beter je erin wordt.

Daarbij heeft functionele beeldvorming duidelijk bewezen dat we onze hersenen ook kunnen veranderen door alleen al anders te denken. Mensen die nog nooit piano hadden gespeeld werden tijdens een onderzoek verdeeld in twee groepen. De eerste groep heeft fysiek vingeroefeningen met één hand gedaan, zoals de toonladder en akkoorden spelen, en als resultaat van deze activiteit was hun brein veranderd. De ‘voor-en-na’ resultaten van scans die van het functionele brein waren gemaakt, toonden aan dat nieuwe gebieden in de hersenen waren geactiveerd. Ze creëerden niet alleen een nieuwe geest, maar er floreerden letterlijk nieuwe hersencircuits. Echter, toen een tweede groep gevraagd werd om gedurende hetzelfde tijdsbestek dezelfde oefeningen als de andere groep in gedachten te doen, ontstonden bij hen net zoveel hersenverbindingen als bij de groep die fysiek de oefeningen deed. Kortom, als we werkelijk gefocust en aandachtig zijn, ervaren onze hersenen géén verschil tussen wat er gebeurt in onze gedachten en wat er gebeurt in de externe wereld.

Dus, als je ruimte maakt in je drukke schema en begint om met intentie je nieuwe realiteit te dromen, je nieuwe leven te plannen, nieuwe praktische doelen te stellen, of nieuwe gebeurtenissen te ontwerpen die je wilt ervaren in de toekomst, herinner je dan dat je hersenen zichzelf aan het herstructureren zijn aan de hand van jouw wensen en je lichaam opnieuw geconditioneerd wordt om zich voor te bereiden op die gebeurtenissen. Als je dagelijks mentaal oefent en je voorstelt hoe het zal zijn om wat voor gebeurtenis dan ook te ervaren (net zoals de pianospelers), vinden er interne veranderingen plaats alsof je je droom al begint te ervaren. Door deze ontdekking toe te passen op het kwantum model, die stelt dat onze subjectieve geest een sterk effect heeft op onze objectieve wereld (bewustzijn creëert realiteit), kunnen we het idee verkennen dat wanneer ons brein en ons lichaam fysieke veranderingen vertonen en zich gedragen alsof de ervaring al ‘geleefd’ wordt als gevolg van onze mentale inspanning, ruim voordat de fysieke manifestatie ervan heeft plaatsgevonden, dan kan de ervaring ons vinden!


Dit is een ingekort artikel van neurowetenschapper Dr Joe Dispenza dat op de site van Bliz Events staat.
Hij geeft een lezing over ‘Breaking the Habit of Being Yourself’ op 4 april 2014. Daaropvolgend begint zijn workshop die tot zondag 6 april duurt. Deze evenementen vinden plaats op Landgoed Zonheuvel in Doorn. Hier vind je meer informatie.

25.11.13

Honderden studies tonen het aan: door mediteren ga je je beter voelen.

Als gezonde mensen gaan mediteren, ervaren ze minder angst en andere negatieve emoties; ze gaan zich beter voelen. Bovendien worden hun relaties beter. Dat komt niet alleen doordat ze zich ontspannen, maar echt door het mediteren zelf. 

De effecten zijn vergelijkbaar met het effect van (in vergelijking zeer kostbare) psychotherapie.
Deze conclusie is getrokken door een team van Duitse psychologen in het Psychological Bulletin (november 2012) op basis van 163 studies. De overall conclusie is dus: door mediteren ga je je beter
voelen en worden je relaties beter

Wie mediteert, kan zich ook beter concentreren, beter leren en beter actief zijn of haar emoties reguleren, maar die effecten zijn wat kleiner. Waarschijnlijk is het dus zo dat mediterende mensen zich beter kunnen concentreren doordat ze zich stabieler en gelukkiger voelen.

De bundeling van de 163 goed uitgevoerde studies (o.a. met controlegroep) naar de psychologische effecten van meditatie op gezonde mensen dateert vanaf 1970. Daarbij zijn de vele honderden onderzoeken die vooral de laatste jaren naar mindfulness gedaan worden (www.mindfulexperience.org voor informatie over mindfulness-onderzoek, inclusief het aantal studies per jaar vanaf 1980) bij ons weten nog niet meegenomen.

Om helder te krijgen hoe meditatie de genoemde effecten precies bewerkstelligt zou er volgens de onderzoekers nog meer theorievormend onderzoek gedaan moeten worden.
Wil je ook leren mediteren, kom dan eens naar een workshop!

Dit artikel is gebaseerd op het artikel 'Mediteren heeft even groot effect als therapie' uit het NRC Handelsblad van 29 oktober 2012.

20.11.13

Mindfulness aan de Academie voor Natuurgeneeskunde

Zoals ik al eerder heb verteld ga ik Mindfulness geven aan de Academie voor Natuurgeneeskunde in Eindhoven. Hieronder de tekst die directeur Walter van der Sande op de site heeft geplaatst om de cursus aan te kondigen. De cursus staat gepland voor mei. Vind je dit te lang duren, kijk dan eens op dit blog onder het kopje Workshops voor andere data. Het kan zelfs al aanstaande zaterdag. Je kunt je hier al aanmelden! Of bel me even: 06 54775574.


In deze workshop leer je om met al je aandacht in het Hier en Nu te zijn.
Ook als het om een minder prettig moment gaat.
En geloof het of niet, daar word je een stuk gelukkiger van!


Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het persoonlijk welbevinden van mensen enorm verbetert als ze in het moment kunnen zijn. Andere studies spreken van een hogere kwaliteit van leven en positieve veranderingen in gedrag, houding en denken. Mindfulness vermindert stress, piekeren en angst en vergroot de empathie en zelfcompassie. Dit waren de belangrijkste resultaten uit het onderzoek van Chiesa en Seretti in 2009.

Mooie resultaten, maar nog belangrijker is dat je dit kunt leren, en nog vrij eenvoudig ook!

In deze workshop leer je de vaardigheden onder de knie te krijgen die nodig zijn om meer - of weer - aan "het roer van je denken" te staan. Niet oordelen en gewoon observeren wat er is, en als je dat even niet lukt en je gedachten ergens anders heen gaan, observeer dat dan ook en keer weer terug naar dat Nu.

In onze hersenen zijn er wel degelijk verbindingen die ons een gevoel van vrede geven.

Alleen zijn we zo gewend om andere verbindingen te gebruiken.

Waarom is niet duidelijk, maar ieder van ons vindt het veel makkelijker om negatieve gevoelens en oordelen over onszelf op te roepen, dan positieve.
En wat helemaal frappant is: we geloven er nog in ook!

Boeddha: do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind to the present moment.
En ook: wij zijn niet onze gedachten, we hebben ze.


Docent: Janny Leggedoor.

Data: woensdag 14, 21 en 28 mei; woensdag 4 juni 2014
Lestijden: 19.30 - 22.15
Cursuskosten: € 160,- (4 dagdelen)
Locatie: Adventskerk, Camphuijsenstraat 4, 5615 KS, Eindhoven





18.11.13

Het grote geheim van loslaten

Niet aan een roze olifant denken is net zo moeilijk als loslaten

Loslaten is het toverwoord als het om je persoonlijke ontwikkeling gaat, het vinden van innerlijke rust of zonder stress leven. Bij alles wat je doet, gaat het er om je problemen, spanningen, stress of andere issues los te laten. Iedere coach, trainer, begeleider roept het: loslaten!!!Maar wat is dat loslaten? Hoe doe je dat?

De ervaring heeft me geleerd hoe ik niet loslaat en mijn spanningen, stress of rusteloosheid cultiveer.
Ik doe dat als ik blijf klagen, zeuren, niet de rust heb om te zitten en bezig moet blijven, continu afleiding zoek (bijvoorbeeld in tv-kijken), over alles wil discussiëren en altijd weer argumenten zoek voor mijn eigen gelijk, kalmerende of/en slaapmiddelen gebruik of overmatig alcohol drink.
Maar dit rijtje is oneindig en is voor iedereen verschillend.
Tot zover niet loslaten.

Loslaten is ongrijpbaar

Loslaten is voor mijn gevoel ongrijpbaar en heeft iets van een tegenstelling in zich. Want loslaten is een werkwoord maar volgens mij is eraan werken, ermee bezig zijn nu precies waar het NIET omgaat. Het is niet iets wat je kunt doen! Het is geen handeling en als je dat wat je wilt loslaten aandacht geeft, laat je het juist niet los!
Wat dat betreft is het zoiets als NIET aan een roze olifant denken! 
Precies!!!! en waar denken we nu aan: een roze olifant!
Maar als loslaten niet iets is wat je kunt doen, hoe moet je dan loslaten?

Controle

Niet kunnen loslaten heeft alles te maken met je behoefte controle te houden en zoals ik al wel vaker heb geschreven en hele wijze mensen soms ook zeggen:”Waar behoefte aan controle is, is geen vrijheid, en waar geen vrijheid is, kan niets stromen.” Want dat is wat je wilt als je loslaat: dat alles weer gaat stromen.
Het is heel erg westers om te denken dat we alles zelf in de hand hebben en kunnen controleren. Heel veel boeken zijn hierover geschreven waaronder de bestseller The Secret. 
Onder die behoefte aan controle ligt meestal angst, onzekerheid of een gebrek aan vertrouwen in jezelf, in het leven of in de hogere orde der dingen die we door controle te willen houden proberen uit te bannen.
Heel begrijpelijk, zeker!
Mijn advies is altijd: zie loslaten niet meer als een probleem, maar besef dat je ergens van af wilt. De clou van loslaten is vooral dat je er helemaal niet aan vast zit!

Je zit nergens aan vast!!!! Dat is een illusie!

Nooit gaan de dingen zoals jij het wenst of had voorgesteld. Je kunt de wereld niet naar je hand zetten. Dus hou op met die (soms zelfs) dwangmatige behoefte aan controle.
Byron Katie

Acceptatie

Het geheim van loslaten is accepteren. Meestal wil je iets loslaten wat je niet leuk vindt, wat je uit je slaap houdt. Maar op het moment dat je de situatie volledig accepteert (en dat is iets anders dan goedkeuren) verandert alles in een diep gevoel van vrede. Misschien is het levensverhaal van Byron Katie wel het beste voorbeeld. Het is ook een mooi voorbeeld omdat zij laat zien hoe je leven verandert als je dat doet.
Toen Byron Katie in de dertig was, werd ze ernstig depressief. Gedurende een periode van tien jaar nam haar depressiviteit almaar toe en bijna twee jaar was ze nauwelijks in staat haar bed te verlaten en geobsedeerd door zelfmoord. Toen, op een morgen vanuit haar diepste wanhoop, kreeg ze een levensveranderend inzicht.
Katie zag dat ze leed zolang ze geloofde dat iets anders zou moeten zijn dan het is ('Mijn kinderen zouden mij moeten waarderen’ of 'De man van mijn dromen zou mij ook als vrouw van zijn dromen moeten zien).
Opeens voelde ze vrede toen ze al die gedachten dat iets anders moet zijn, niet meer geloofde.
Ze besefte dat de oorzaak van haar depressie niet lag in de wereld om haar heen maar in wat zij geloofde over hoe de wereld om haar heen zou moeten zijn.

Een flits van helder inzicht

In een flits van helder inzicht zag ze dat haar en onze poging om geluk te vinden andersom werkt. In plaats van hopeloos te proberen de wereld aan te passen aan onze gedachten erover, kunnen we deze gedachten onderzoeken.
Door de realiteit te aanvaarden zoals die is, kunnen we een onvoorstelbare vrijheid en vrede ervaren.
Het leven is wat het is. Accepteer dat en dan kun je het loslaten.



Acceptatie is de sleutel.


In de workshop van zondag 18 mei krijg je het gereedschap waarmee je jezelf en de wereld om je heen accepteert en daardoor al je issues los kunt laten. 

Aanmelden kan hier!

Andere data vind je hier!
Kom naar de workshop en geef jezelf de kans om te accepteren wat er is zodat alles weer gaat stromen!

De workshops zijn in Helmond en duren van 10.30-17 uur. Lunch, koffie en thee wordt voor gezorgd.
Wil je de nieuwsbrief ontvangen, klik dan hier!





15.11.13

Feestje: ik trakteer want ik ga lesgeven aan de academie!


Ik ga per 1 januari lesgeven aan de Academie voor Natuurgeneeskunde (ANZN)in Eindhoven. Ik ben heel blij en wil jullie in deze blijdschap betrekken door enkel vandaag (15 november) mijn zeven uur durende workshop 'Een eind aan de stress' voor 75 euro in plaats van 110 (Inclusief lunch, koffie, thee en fris) aan te bieden.



Gisteren ben ik met de directeur van de Academie voor Natuurgeneeskunde Zuid-Nederland overeengekomen dat ik er docent wordt. Er komt onder meer een kennismakingscursus Mindfulness, die uit vier dagdelen bestaat en geschikt is voor iedereen die hier belangstelling voor heeft. 

Aan trainers, coaches en andere professionals ga ik de door mij ontwikkelde workshop 'Een eind aan de stress' geven. 

Een heerlijke opsteker als professionals jouw materiaal academiewaardig vinden! Super blij!

Zodra alle informatie er is en op de site van de ANZN gepubliceerd kan worden, laat ik weer van me horen.
DUS: Alleen vandaag geldt de fikse korting!

Grijp je kans, het is nu of nooit.

Aanmelden kan door te e-mailen naar info@brightnezz.com of door te bellen met 06 54775574.

De workshops staan gepland voor:

* 23 november

* 27 en 28 december

* 25 januari

Aanmelden kan hier!


Ervaring van een deelnemer
Onderstaande schreef Marga op haar Facebook-pagina na afloop van de workshop 'Een eind aan de stress'.
Vanzelfsprekend deel ik dit graag met jullie en hoop dat het jullie helpt om de knoop door te hakken en je aanmeld. Ik hoop tot 23 november!

"Menig Facebook-vriend die mij goed kent en onderstaande leest, zal verbaasd zijn. Maar goed, ik ben altijd op zoek naar oplossingen en dit kwam op mijn pad. Blijkbaar niet zonder reden.

11.11.13

Hoeveel behoefte heb jij aan controle?

Je wordt moe en hijgerig als je alles onder controle wilt hebben.

"Waar behoefte aan controle is, is geen vrijheid, en waar geen vrijheid is, kan niets stromen"


"Het is heel erg westers om te denken dat we alles zelf in de hand hebben en kunnen controleren. Heel veel boeken zijn hierover geschreven waaronder The Secret. Maar onder die behoefte aan controle ligt vaak angst, onzekerheid of een gebrek aan vertrouwen in onszelf, in het leven of in de hogere orde der dingen die we op die manier proberen uit te bannen. Heel begrijpelijk, zeker! Als ik zeg dat de beste basis voor creatie totale wensloze innerlijke vrede is, dan denk ik niet: o, dat doen we allemaal wel even. Alleen al één dag in totale vrede zijn en leven valt niet mee."
Tijdens de workshop 'Een eind aan de stress' maak je kennis met deze wensloze innerlijke vrede. Je kunt je hier aanmelden! De eerste workshop is 23 november!
Wil je het hele interview van Annemarie Postma met Joe Dispenza lezen, klik dan hier!

5.11.13

Are you having fun?

Stop met negatieve gedachten, schreef ik gisteren als Daily Thought.
Vandaag wil ik dat graag aanvullen met:

"Laat in ieder geval je denken je er vandaag niet van weerhouden het naar je zin te hebben :)."

Tijdens de workshop Een einde aan de stress leren we dat we niet onze gedachten zijn! De eerste workshop is 23 november. Je kunt je nu al aanmelden!


Yesterday I wrote my Daily Thought about 'Stop negative thoughts'.
To day I want to amplify it with:
"Don't let those negative thoughts stop you from having fun to day :)."
The workshop Make an end to stress helps us to realize that we are not our thoughts.
The first workshop is 23 November. Sign up here!


4.11.13

Stop with those negative thoughts!

Glimlachen is ook een manier om met negatieve gedachten te stoppen
Stop die saboterende negatieve gedachten en stem af op je diepste intentie. Een eenvoudige manier om met negatieve gedachten te stoppen is bewust te glimlachen.

Stop with those sabotaging thoughts and align your thought with your deepest intentions.
A way to stop with those negative thoughts , believe it or not, is to smile.
Don't believe me, try it yourself!

Maak een eind aan je vergeetachtigheid! Vijf tips!

Lees het op: http://blog.jannyleggedoor.com/2013/11/vergeetachtig-hier-vijf-tips-om-daar.html

30.10.13

Ademhalen is de brug tussen lichaam en geest.

Tijdens mijn workshops zeg ik het regelmatig: Ademhalen vormt de brug tussen lichaam en geest. Daar bedoel ik mee dat een goede ademhaling je helpt om je rustig te voelen en geen last te hebben van 'een druk hoofd'.

Veel mensen hebben niet in de gaten dat ademhalen een van de krachtigste instrumenten is die wij van nature hebben. Daarom bestaat een belangrijk deel van de oefeningen die ik geef tijdens de workshop ook uit ademhalingsoefeningen.
Als je gedachten met je op de loop gaan, kun je je ademhaling gebruiken om je denken weer onder controle te krijgen. Let maar eens op wat er gebeurt als je onprettige gedachten hebt. Het duurt niet lang of je voelt je totaal ongelukkig. Maar.... ga je bewust ademhalen, dan is je rot gevoel binnen vijf minuten voorbij. Gewoon met je aandacht je in- en uitademing volgen is al genoeg.

Veel plezier ermee!


Thich Nhat Hanh 
Boeddhistisch monnik Thich Nhat Hahn zegt het als volgt:
Breath is the bridge which connects life to consciousness, which unites your body to your thoughts. Whenever your mind becomes scattered, use your breath as the means to take hold of your mind again.

Tijdens de workshop 'Een eind aan de stress' oefenen we diverse vormen van ademhaling. Stuk voor stuk heel rustgevend!
Aanmelden workshop!
Wil je iedere week wat Inspiration & Insights, meld je dan hier aan!






.

28.10.13

7 manieren om stress te verminderen

Veel in de natuur zijn, helpt ook bij het verminderen van de stress

Voor iedereen die afgelopen zaterdag niet aanwezig kon zijn bij mijn workshop, hieronder zeven manieren om stress verminderen.



1. Heb aandacht voor jezelf! Niemand heeft er iets aan als je een burnout krijgt. Dus....las op tijd een rustpauze in, doe een dutje, luister naar ontspannende muziek, maak een wandeling en laat de wind even door je haren waaien. Dan zorg je goed voor jezelf. Ook op tijd eten en gezond eten is belangrijk. Slecht eten en je rot voelen hebben veel met elkaar te maken. Net zoals te weinig slaap krijgen en je rot voelen.

2. Neem wat minder hooi op de vork! Je mag best een keertje nee zeggen!

3. Praat erover als je stress hebt. Zeg gewoon als iets je niet aanstaat. Of als je boos bent! Je zult ervaren dat veel mensen hetzelfde ervaren als jij en er ook last van hebben. En.... op de een of andere manier is gedeelde smart halve smart.


4. Ga bewegen! Sporten, fietsen, wandelen. Neem hiervoor een half uur per dag de tijd. Veel mensen beseffen niet dat spanningen zich ook in je lichaam opslaan. Door te bewegen help je je lichaam die spanning weer kwijt te raken.


5. Besef dat er niets zeker is in het leven, dat niets onverandelijk is. De enige zekerheid die we in het leven hebben is dat we geen zekerheden hebben. Geniet hiervan! En ervaar dat door zo naar het leven te kijken, je een veel flexibele insteek krijgt en daardoor minder stress.


6. Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Plan bewust gezellige dingen in. Ga uit eten, of nodig vrienden bij je thuis uit, pik een terrasje, bezoek de bioscoop of het theater. Allemaal zaken die horen bij de geneugten des levens en een manier zijn om je accu weer op te laden.


7. Maar soms wil je gewoon zeker vrij van stress zijn. Doe dan de workshop 'Een eind aan de stress' en ervaar, misschien wel voor de eerste keer in je leven, wat het betekent op totaal STRESSVRIJ te zijn. De nieuwe data zijn bekend. Meld je hier aan! Het kan nu nog. Ook leuk om cadeau te geven of te krijgen!

De nieuwe data zijn:* 23 november* 27 en 28 december* 25 januari


Wil je iedere week wat Inspiration & Insights, meld je dan hier aan!


25.10.13

Tien geheimen van geluk


Geen 'Fifty ways to leave your lover' van Paul Simon, maar de tien geheimen van geluk. Tien manieren om gelukkig te worden en te blijven. Ik heb een variant van dit artikel al eerder gepubliceerd maar….. we kunnen het niet vaak genoeg horen of lezen hoe dat gelukkig zijn moet, nietwaar!



Want bestaat het echt? Is het waar? Is het simpelweg de kennis hebben en je bent gelukkig? Mijn antwoord is JA. Je geluk heb jezelf in de hand. Maar het is niet alleen weten, maar ook doen. Het weten in de praktijk brengen.
Maar laat je vooral niet leiden door wat ik vind en oordeel zelf of jij wat kunt met deze tiin geheimen voor geluk.

  1. Ben gelukkig…. nu, hier, waar je ook bent, ben gelukkig met jezelf en je omstandigheden.

De eerste stap op weg naar geluk is een variant op wat mensen als Eckhart Tolle, Deepak Chopra, Wayne Dyer, Jon Kabat Zinn of Byron Katie ieder op hun eigen manier steeds vertellen:
“Leef in het nu en besef dat jouw lijden wordt komt omdat je iets anders gelooft of wilt dan dat wat er is.”

2. Geluk is, meer dan wat dan ook, een keus die we iedere dag opnieuw weer maken

Gelukkig zijn is een bewust besluit. Je kiest ervoor om gelukkig dan wel ongelukkig te zijn. Je besluit om vandaag wel of niet gelukkig te zijn.
Hoe dat zit? Hoe dat kan? Dat komt omdat jij bepaalt hoe je tegen een bepaalde situatie aankijkt.
Ik zal het in een voorbeeld duidelijk maken. Door vervelende omstandigheden kom je in de bijstand terecht. Op het moment dat je deze situatie accepteert en bijvoorbeeld trots bent op jezelf omdat je met die minimale hoeveelheid geld toch rond weet te komen, ben je weer gelukkig. Je kijkt met een andere bril naar de situatie en daardoor ervaar je ook weer geluk.

3. Geluk is weten wat je niet kunt veranderen en werken aan dat wat je wel kunt veranderen!


Sommige dingen zijn moeilijk in een keer te veranderen. Je bent niet vandaag een armoedzaaier en morgen een miljonair of je moet de loterij winnen. Daar moet je je best voor doen en voor werken. Geluk is weten dan sommige dingen tijd nodig hebben.
Simpele tip: Ga nu al aan de slag met dat wat je kunt veranderen.

4. (Glim) Lach. 

Lachen of glimlachen is een bijzonder fenomeen want als je (glim) lacht verandert ook de manier waarop je denkt.
Op de ijsbaan leerde ik een vriend schaatsen. Toen ik wat te drinken ging halen, zag ik een leuke man die iets wilde drinken. Hij glimlachte naar me en ik lachte terug. Later op de baan, passeerden we elkaar weer een paar keer. En we glimlachten weer naar elkaar. Toen we weggingen zwaaiden we naar elkaar en ik zag zijn metgezellen vragen wie ik was. Wat hij antwoordde weet ik niet maar hij draaide zich opnieuw om en glimlachte weer. Ik beantwoordde die lach door weer te zwaaien naar zijn metgezellen.
We hebben geen woord gewisseld en dat hoefde ook niet want onze lach was genoeg om het een dag met een gouden randje te laten zijn.
Lachen, vriendelijkheid, aandacht geeft jou een goed gevoel, maar die ander ook. Als jij iemand vriendelijk benadert, is de reactie ook vriendelijk. Wat je zaait zul je oogsten, nietwaar!

21.10.13

Wat is gezonde en wat is ongezonde stress of spanning?

'Door de workshop te volgen kun je echt afscheid nemen van de stress'

De workshops 'Een eind aan de stress' van aanstaande zaterdag (26 oktober), heeft een weldadige invloed op je brein en je lijf. Er is na afloop echt 'Een eind aan de stress' gekomen. Die garantie krijg je! Meld je hier aan! Hieronder iets meer uitleg over wat gezonde en ongezonde stress is.

"Ja maar, wanneer heb ik nou last van stress en wanneer is er sprake van een gezonde spanning", is een vraag die me regelmatig gesteld wordt. In dit artikel laat ik mijn zienswijze op stress de revu passeren. Heb jij het anders ervaren, laat me dat vooral weten. Wat dat betreft is mijn credo altijd: samen weten we meer!

Wat is stress?

  • Stress is een constante mate van spanning die teveel is.
  • Innerlijke onrust is ook een vorm van stress. 
  • Stress is een vorm van overbelasting. 
  • Stress is een alledaags fenomeen en vaak onvermijdelijk.
Ervaar je een van deze bovenstaande fenomenen dan is er sprake van een verhoging van het stresshormoon cortisol in je bloed. Dat is een oeroude reactie van het lichaam. Op deze manier kreeg je een boost en hielp het je bij het vluchten, vechten of vrezen (je angsten overwinnen). In die zin is stress geen verzinsel van deze moderne wereld maar een fenomeen dat al in de oertijd bestond. Alleen hoeven we nu niet meer te vluchten, vechten of vrezen en helpt die constante overbelasting je niet.

DE BRONNEN VAN STRESS zijn ONUITPUTTELIJK

We kunnen allemaal wel een voorbeeld bedenken waar we stress van krijgen. Denk maar eens aan: lichamelijk of geestelijk te zwaar werk, geen steun of waardering uit je omgeving, conflicten thuis of op het werk, eenzaamheid. Wat dat betreft zijn de stressfactoren onuitputtelijk.

Wat gebeurt er als je continu stress ervaart? 


Hoe herken stress? De onderstaande opsomming kun je als leidraad gebruiken. Dus als jij.....
  • Lichamelijk en/of psychische klachten hebt,
  • Verminderde productiviteit ervaart
  • Verminderd besluitvaardigheid bent
  • Ontvankelijkheid voor ziektes
  • of je snel ergert en altijd gelijk wilt hebben
dan heb je last van stress.
Maar stress heeft ook een positieve kant omdat een zekere mate van spanning nodig is om effectief te functioneren.

Hoe herken je die gezonde spanning?


Hieronder een opsomming om voor jezelf te bepalen of het positieve of negatieve spanning is waar je last van hebt.
  • Helderheid van geest
  • Geconcentreerd
  • Energiek
  • Creatief


Hoe zien lichamelijke en of psychische klachten eruit?

Er kan sprake zijn van hartkloppingen, veel hoofdpijn, hyperventileren, transpireren, benauwdheid, trillen, misselijkheid, duizeligheid, veel spierpijn.
Ook slecht slapen, piekeren, de knop niet meer om kunnen zetten, altijd moe zijn, gebrek aan concentratie, zijn factoren die wijzen op stress.
Maar net zoals de bronnen van stress onuitputtelijk zijn, zo zijn de klachten dat ook.

Workshop

Maar wil je 100% zekerheid dat je weer vrij van stress bent, kom dan naar de workshop 'Een eind aan de stress' van aanstaande zaterdag 26 oktober. Meld je hier aan!
Meer informatie en kosten, klik dan hier!

Wil je mijn nieuwsbrief Inspiration & Insights ontvangen? Klik dan hier!


14.10.13

Over Matthijs van Nieuwkerk, Bruce Parry, koeien en Sauvignon Blanc

Inspiration and Insights
14 oktober 2013
Wales
Beste lezer van Brightnezz
Voor mijn gevoel is het meeste wel gezegd over mijn stilteretraite in St. Beuno's. Het enige wat ik nog toe te voegen heb, is een droom die ik had tijdens onze korte vakantie in Wales en een opmerking van Bruce Parry. 
Mocht je nog vragen hebben over de retraite, de workshops of iets anders, neem dan gerust contact met me op.
Het was een heerlijke tijd, daar in Wales. Ik ervaar - nog steeds - een diepe innerlijke rust, voel me vol creativiteit en ben in balans.
Mijn nieuw verworven kennis en ervaringen heb ik in mijn workshop Een eind aan de stress verwerkt. Op 26 oktober is de volgende gepland. Je bent van harte welkom. Doe het maar gewoon en ervaar zelf wat het betekent om vrij van stress te zijn en innerlijke rust te hebben. 
Je kunt je HIER aanmelden!
Ik hoop tot dan.

Warme groet

Janny Leggedoor

Het Sauvignon Blanc-runderras en Matthijs
We reden weer richting ons hotel in Betws-y-Coed toen mijn metgezel zei:”O kijk nou, dat zijn mooie witte koeien”, wijzend op de runderen die langs de weg in de wei stonden.
Als ze me maar niet vraagt wat voor ras dat is want dan moet ik tot mijn schande het antwoord schuldig blijven. Geen idee! Het enige witte runderras dat ik me nog uit mijn tijd in de landbouwjournalistiek kan herinneren zijn de Blonde d’Anquitaines. Ik durf nog maar nauwelijks te zeggen dat ik landbouwjournalist geweest ben, laat staan dat mijn specialisatie de (intensieve) veehouderij was, zo weinig weet ik daar nog van.
Dromen van Matthijs

Diezelfde nacht droom ik dat ik de tafeldame van Matthijs van Nieuwkerk in De Wereld Draait Door ben (in mijn dromen ben ik natuurlijk niet flauw en kom ik overalKnipogen). Tijdens de uitzending stelt Van Nieuwkerk me de honderdpuntenvraag:”Janny, dat weet jij natuurlijk wel… wat voor runderras is dit”, onderwijl een foto showend van die witte koeien van overdag.
Maar …… en dat is het leuke aan dromen, nu wist ik het antwoord direct:"Sauvignon Blanc", schudde ik zonder moeite uit m’n mouw. En terwijl ik in mijn droom nog stralend in de ogen van Van Nieuwkerk kijk, word ik schaterend van het lachen wakker.
“Als dat geen gat in de markt is, een Sauvignon Blanc-runderras, dan weet ik het niet meer. Ik ben nu al fan.”

Bruce Parry: 'Het is of er hier tegen je gesproken wordt'
Tijdens zijn documentaire over Siberië waar hij onder andere een tijd doorbracht met de Evenys, een stam die de eeuwenoude traditie van rendieren houden weer nieuw leven aan het inblazen is, maakte Bruce Parry een opmerking die mij diep raakte. Hij zei:"Je geest raakt hier leeg en het is alsof er tegen je gesproken wordt, of je een boodschap krijgt."
Dat is wat ik ook tijdens de stilteretraite heb ervaren en dat is wat Wales met me doet. 
Dit wilde ik nog even met jullie delen!
Wil je de documentaire plak dan deze link in je browser. 
Warme groet

Wil je meer weten,kijk dan eens op http://blog.brightnezz.com/p/mindfulness.html of bel me op 06 54775574.

Aanmelden voor mijn nieuwsbrief http://ymlp.com/xgjwyeeugmgj
Wil je nog eens bladeren in de andere nieuwsbrieven, kijk dan hier

Linkje naar DWDD
Meer informatie over Bruce Parry

8.10.13

Hoe de stilte spreekt!



Inspiration and Insights

8 oktober 2013
Beste lezer
Dit is mijn laatste verslag van The Big Silence.
Veel leesplezier!

Warme groet
Janny
De stilte spreekt

Ik vind het een prachtige contradictie, de stilte spreekt.
Want dat is precies wat er gebeurt als je stil bent, je hoort wat er werkelijk in jou gaande is, wat echt belangrijk voor je is.
Stilte was het essentiële onderdeel van de retraite.
Deze stilte is zoveel meer dan het ophouden met praten of de afwezigheid van geluid. Het is de oningevulde mogelijkheid van wat geboren wil worden (vrijelijk vertaald naar wat Deepak Chopra zegt over stilte).

Voor aanvang van de retraite vertelde Rita, een van de begeleiders, het volgende over de stilte. “De stilte is zowel in als buiten jezelf. Het voelt vaak heel positief. De stilte is veel meer dan niet praten. Maar het is zeker óók niet praten!
De stilte betekent ook: elkaars blik niet vangen, of rond kijken en je af laten leiden.
De stilte gaat om meer dan alleen maar zachtjes doen en deuren voorzichtig openen en sluiten, maar het is óók dat. Allemaal zaken die jou en de andere deelnemers helpen om een fijne retraite te hebben”, drukt Rita iedereen op het hart.

Zoals ik al eerder schreef betekent het meedoen aan mijn eigen Big Silence ook geen mobieltje gebruiken, of radio of internet, en al helemaal niet op je kamer werd er uitdrukkelijk bij gezegd. Alleen dan creëer je ruimte voor het goddelijke. Pas als je weg bent bij de drukte in je hoofd en je doen en laten, en echt stil wordt, kun je de fluistering horen of de aanraking voelen.
De stilte maakt dat je ‘dieper’ kunt kijken en meer kunt ervaren van wat je werkelijk wilt.
Reactie op de grote angst voor de stilte
Ik krijg veel reacties op deze nieuwsbrief over mijn verblijf op St. Beuno’s.
Reacties die te maken hebben met de godservaring die mensen bijzonder en mooi vinden maar ook reacties die gaan over de diepe angst voor de stilte die mensen hebben.
‘Het moet een bijzondere ervaring zijn die naar mijn idee soms oorverdovend kan wezen door de stilte.
Ik zou dit nooit kunnen, opgesloten zitten in je eigen geest.
Je wordt dan geconfronteerd met allerlei zaken die je normaal weet te camoufleren door bezigheden of gesprekken. Respect voor je durf!’
Ik wens je verder een mooie tijd toe en hoop dat je de schaduwen in je brein de baas kan blijven.
Het zal zeker zuiverend werken en je komt er ook sterker uit!’

Mijn antwoord:
Wat een leuke en ook eerlijke reactie. Dankjewel!
Het was een heerlijke ervaring om weer in de stilte te komen. Ik zoek dat steeds meer op. Nog nooit ben ik zo ontspannen geweest!
Zo stil, zoveel vertrouwen, zo in harmonie met mezelf. Ik heb dit al vaker ervaren de afgelopen jaren, geef er zelfs workshops in Knipogen, maar nu blijft het langer en kan ik er makkelijker naar terug, naar die stilte, naar die innerlijke vrede.
En dan in reactie op wat je schrijft:
Weet je ....het is heel gek maar uiteindelijk is het de angst zelf die het grootst blijkt te zijn. Veel groter dan al onze verborgen problemen. Daar kom je achter als je de stilte gaat ervaren. Want in de spelonken van ons brein zijn helemaal niet zoveel moeilijke en erge dingen. Dat valt reuze mee! Bij (bijna) iedereen! Want uiteindelijk zijn we allemaal gewoon aardige, goeie mensen met wat zwakheden maar totaal niet slecht.
En wat is nu het ergste wat je kan overkomen???? Dat je huilt en een traantje wegpinkt? 
Natuurlijk is er verdriet. We hebben allemaal in ons leven verdrietige dingen meegemaakt maar doordat het er mag zijn, het nergens voor weggeduwd of verstopt hoeft te worden, lost het op. Dat is het mooie!!
Ik kan hier nog uren over doorgaan. Ik hoop dat mijn antwoord je een beetje vertrouwen heeft gegeven want ook jij bent een goeie gast en zult alleen maar gelukkiger uit de stilte komen.
Mijn essentie
Hiermee wil ik mijn verslag over St Beuno’s afsluiten.
Ik heb een prachtige ervaring gehad daar in het jezuïetenklooster St Beuno’s in het noorden van Wales.
Natuurlijk is er nog veel meer te vertellen maar niet alles is geschikt voor publicatie en al helemaal niet het fenomeen ‘innerlijke stilte’. Zo mooi, zo bijzonder, maar ook heel lastig te omschrijven. Want wat is het nou eigenlijk, die stilte?
Voor mij is de stilte mijn essentie. Het is wie ik werkelijk ben! Als je het ervaart, al is het maar voor even, heb je de eerste glimp van geluk ervaren. En in St. Beuno’s heb ik heel veel glimpen van geluk mogen ontvangen.
Dat zijn voor mij de bouwstenen waarop ik verder kan werken.
Want wie we zijn, wie we werkelijk zijn, gaat voorbij al die dingen die we over ons zelf denken, gaat veel verder dan al die belemmerende en niet helpende overtuigingen.

Onze essentie woont in de stilte en die ligt voorbij ons denken en onze emoties.
Essentie is voor mij dat wat ik niet kan verwoorden, waarvan ik de echte kern niet kan raken, alleen maar ten diepste kan voelen. Het is onberedeneerbaar maar wel het belangrijkste in een mensenleven.
Warme groet

26 oktober  geef ik weer de workshop Een einde aan de stress. Wil je meer weten, de stilte ook eens ervaren, of je aanmelden, kijk dan eens ophttp://blog.brightnezz.com/p/mindfulness.html of bel me op 06 54775574.
Aanmelden voor mijn nieuwsbrief kan hier.
Wil je nog eens bladeren in de andere nieuwsbrieven, kijk dan hier

2.10.13

Mindfulness zorgt dat mensen beter doseren wat ze eten



Mindfulness zorgt dat mensen beter doseren wat ze eten. Dit stelt consumentenwetenschapper Evelien van de Veer in haar proefschrift 'Relying on satiety cues in food consumption' dat ze 1 oktober verdedigde bij haar promotie aan de Wageningen Universiteit. 


Voor haar onderzoek bekeek zij of gefocuste mensen beter naar hun honger- en verzadingsgevoelens luisteren. Hierbij leunde ze op het idee van mindfulness, wat zoveel betekent als 'bewust zijn op een niet-oordelende manier'. De term komt oorspronkelijk uit het boeddhisme, maar is de laatste decennia populair onder psychologen. Met ontspanningsoefeningen laten zij hun patiënten zich concentreren op hun lichaam.
Wil je meer lezen, klik dan hier!

Wil je het ervaren, kom dan op 26 oktober de workshop Een einde aan de stress volgen!

Aanmelden kan hier!



30.9.13

Wauw, wat een bijzondere ervaring zo'n week stilte!

Ik heb een week doorgebracht in het Jezuietenklooster St. Beuno's in Wales voor een stilte-retraite. Dit is deel 2 van mijn verslag hierover.


Ik ga maar weer op een bankje in de tuin zitten en kijk om me heen. Ik probeer me te richten op dingen buiten me en kijk naar de prachtige vergezichten, hoe de zonnestralen door de bomen en struiken allerlei patronen maken in het gras en probeer zo bewust mogelijk alles in me op te nemen.
“The divine speaks to you through the creation”, zei Valfrid en door zo weinig mogelijk te denken maar gewoon te kijken, te zijn, probeer ik het te zien en te ervaren.
Maar makkelijk is het niet. Ook tijdens het focussen/mediteren in the Main Chapel ben ik snel afgeleid. Wat is het moeilijk om je niet mee te laten drijven op allerlei gedachten. Iedere keer als ik constateer dat ik weer denk, richt ik me op mijn ademhaling. Een universele methode die ik zelf gebruik tijdens de workshops en die nu ook door Valfrid ‘voorgeschreven’ worden.

Dag 3
Ik mis de gezelligheid van het na afloop van een ‘werkdag’ gezellig samen eten, een glaasje wijn drinken en de dag doornemen. Maar tijdens het eten is het stil en hoor je alleen de geluiden van deksels die opgetild worden en bestek dat gepakt wordt.
Ik had verwacht dat het eten heel basic zou zijn maar niets is minder waar. Wat het eten betreft kunnen we ons te goed doen aan de overvloed van het ‘rijke Roomse leven’. ’s Morgens, als je dat wilt, kun je een uitgebreid traditioneel Engels ontbijt krijgen met worstjes, bacon, eieren en gebakken tomaten. Tussen de middag wordt er uitgebreid gedineerd inclusief een ‘homemade’ dessert en ook ’s avonds is er een volledige warme maaltijd.


Ik begin last van angsten te krijgen. Ik ben bang voor de avond en de nacht en ben bang om tijdens wandelingen te verdwalen, terwijl ik de routebeschrijving bij me heb. Het is niet iets wat me opeens overvalt, nee ik herken ze want het zijn heel oude angsten.
Valfrid adviseert me de Bijbeltekst Jesaja 43:1-4a, ik vermoed als medicijn tegen mijn angsten. En ze zegt dat ik me nergens zorgen over hoef te maken. ‘Be in the moment, be with your fears.” Dus dat doen we dan ook maar. En het is ook zo waar. Op het moment dat je naar je angsten kijkt, ze volledig accepteert, verdwijnen ze.
Waar heb ik dat eerder gehoord !!!!

Hieronder de tekst van Jesaja 43:1-4a




Welnu, dit zegt de HEER,
die jou schiep, Jakob, die jou vormde, Israël:
Wees niet bang, want ik zal je vrijkopen,
ik heb je bij je naam geroepen, je bent van mij!

2 Moet je door het water gaan – ik ben bij je;
of door rivieren – je wordt niet meegesleurd.
Moet je door het vuur gaan – het zal je niet verteren,
de vlammen zullen je niet verschroeien.

3 Want ik, de HEER, ben je God,
de Heilige van Israël, je redder.
Voor jou geef ik Egypte als losgeld,
Nubië en Seba ruil ik in tegen jou.

4 Jij bent zo kostbaar in mijn ogen,
zo waardevol, en ik houd zo veel van je
dat ik de mensheid geef in ruil voor jou,
ja alle volken om jou te behouden



Dag 4
Na het ontbijt ga ik een frisse neus halen, lekker in de heuvels rondom St. Beuno’s. Overal staan er wandelroutes aangegeven, soms dwars door weilanden (typisch Engels) en vanaf een van de heuveltoppen kun je bij helder weer zelfs Liverpool zien liggen. Maar ik moet het vandaag doen met in de verte de zee en de berg Snowdon in Snowdonia. Het gebied waar we na afloop van deze retraite naar toe gaan.

Bij terugkomst ga ik naar de kapel en focus – opnieuw – op de vraag: wat zijn Gods plannen met mij? Met deze vraag in gedachten, richt ik me op mijn ademhaling om helemaal bij mijn diepe gevoel te komen en weg bij het denken.


En dan gebeurt het…….


Ik verlies voor even het gevoel van tijd, en ben weg! Om vanuit het niets een antwoord te krijgen, een antwoord op mijn vraag!


Wauw!

Dit is apart!


Dit antwoord had ik nooit kunnen bedenken en toch voelt het zo vanzelfsprekend, zo logisch!


Mooi!


Niet makkelijk de uitwerking van dit plan, het vraagt om een daadwerkelijk commitment, maar om met de woorden van mijn metgezel te spreken:”Niemand heeft gezegd dat het makkelijk zou worden.”


Als ik kijk hoe lang ik aan het focussen ben, zie ik dat ik nog geen vijf minuten in de kapel ben geweest, maar het voelt alsof er wel een uur verstreken is.


Diep ontroerd vertel ik even later aan Valfrid wat er gebeurd is.

Wordt vervolgd!


Warme groet


Janny Leggedoor

26 oktober geef ik weer de workshop Een einde aan de stress. Wil je meer weten of je aanmelden, klik dan op http://blog.brightnezz.com/p/mindfulness.html

Wil je nog eens bladeren in de andere nieuwsbrieven, kijk dan hier


23.9.13

Wat een week stilte met je doet!

De prachtige hal waaraan onze slaapkamers lagen
Wil jij ook weleens weten wat een week stilte in een jezuïetenklooster met je doet? Lees dan deze Inspiration and Insights maar eens.


Aanmelden voor de nieuwsbrief kan hier!

8.9.13

6.9.13

The Big Silence, waarom wilde ik dat ook al weer?

Morgen over een week begint de stilteretraite.
Morgen over een week hebben we ons, als alles goed is verlopen, geïnstalleerd in het jezuietenklooster St. Beuno’s in St. Asaph in het noorden van Wales.
Morgen over een week heb ik in twee dagen tijd zo’n 1100 kilometer achter de kiezen.
En ….

morgen over een week stop ik voor een week met praten.

En niet alleen dat! Ook geen internet, een week lang geen mobieltje, en niet werken.
Het wordt zelfs afgeraden om boeken te lezen of andere ‘intellectuele uitspattingen’ te doen.
Gewoon helemaal niets waar je je geest mee af kunt leiden.


Enkel en alleen me, myself and I.


Wat bezielt me?
Waarom wilde ik dit, the Big Silence, ook al weer????


Hopelijk wordt me dat duidelijk de komende tijd.


Ik probeer jullie op de hoogte te houden via deze nieuwsbrief en hoop dat dit ondanks de restricties toch lukt!

Warme groet

Janny Leggedoor

PS Ik heb een luchtfoto van St BEUNO's bijgevoegd om te laten zien dat het klooster echt in 'the middle of nowhere' ligt. Niks 's avonds even gezellig de pub in met collega-kloostergangers of overdag een keertje winkelen. Er is enkel het klooster en een hele hoop natuur.
Misschien toch maar een breiwerkje meenemen?!?!?

PS Wil je meer weten over mindfulness of de workshops die ik geef om stress te reduceren, kijk dan eens op http://blog.brightnezz.com/p/mindfulness.html

PS Wil je nog eens bladeren in de andere nieuwsbrieven, kijk dan hier

29.8.13

'Workshop Einde aan de stress was een ketting van cadeautjes'

Marga
Onderstaande schreef Marga op haar Facebook-pagina na afloop van de workshop Einde aan de stress van afgelopen zaterdag 24 augustus. 
Ik deel het vanzelfsprekend graag met jullie.

"Menig Facebook-vriend die mij goed kent en onderstaande leest, zal verbaasd zijn. Maar goed, ik ben altijd op zoek naar oplossingen en dit kwam op mijn pad. Blijkbaar niet zonder reden.

Gisteren volgde ik de workshop Einde aan de stress van Janny Leggedoor. Het was net een ketting van cadeautjes die ik kreeg. Als beginneling begeleidde Janny mij stap voor stap naar een regelmatig en diepe rustgevende ademhaling. Heerlijk. De ruimte die zo in mijn hoofd ontstond was in het tweede deel van de workshop erg bruikbaar. De meditaties hadden onmiddellijk effect en gaven inzichten die ik voorheen niet had. Heel waardevol en verhelderend.

Reden van deelname

Ik was gekomen omdat in mijn drukke leventje van werk, Alpe d'HuZes/BIG Challenge, Varkens in Zicht en sociale contacten er weinig ruimte is om even tijd te nemen voor mezelf. Met als gevolg een overvol hoofd met een groeiende en repeterende lijst to do's. 
En guess what: na de workshop was er weer ruimte in mijn hoofd, had ik veel goede zin en energie, kreeg ik het voor elkaar mijn gedachten te sturen en had ik mijn vertrouwde creativiteit terug. 
Met name dat laatste heeft binnen 24 uur onverwacht resultaat opgeleverd. Bedankt Janny!
Een nieuwe week begint. En ik heb er zin in. Wordt vervolgd!

De volgende workshop

De volgende workshop is zaterdag 26 oktober. Je kunt je nu al aanmelden!

28.8.13

'Ik voel me als herboren'

Kelly
Soms wil je mensen wel toeschreeuwen: ga NU een workshop volgen dan is er straks 'Een einde aan je stress'. Natuurlijk weet ik dat dit geen zin heeft. Maar toch.... je gunt het mensen zo om te ervaren wat het is om stressvrij te zijn en rust in het systeem te krijgen, dat je ze weleens bij 'kop en kont' beet zou willen pakken om ze aan een workshop 'Een einde aan de stress' te laten deelnemen.Voor Kelly van wie de onderstaande ervaring is, geldt dit niet. Voor haar was de drempel om een workshop te volgen er niet. Zij had al eens eerder ervaren hoe heerlijk het is om geen stress te hebben, maar de stress en spanning van haar hectische baan kon ze op dat moment toch niet direct achter zich laten. Vandaar dat ze even wilde herhalen. Lees hieronder haar ervaring.

"De mindfulness-training 'Een eind aan stress' wilde ik graag volgen, omdat ik vakantie had, maar m'n werk nog helemaal niet had losgelaten. Mijn ademhaling zat heel hoog en ik weet dat ik dan over van alles en nog wat controle wil houden. 
Deze houding heeft zijn weerslag op mijn gezondheid en mentale staat van 'zijn'. Het is natuurlijk niet fijn als je vakantie hebt, maar daar niet van kunt genieten. Dus ja, eerlijk gezegd: Ik ervoer stress." 

Einde aan de stress

"Maar dat was na zaterdag wel weg! Zodra ik de kans krijg, doe ik een workshop bij Janny. Dit heb ik inmiddels meerdere keren gedaan. Door deze herhalingen gaan de ademhalingsoefeningen sneller. Je herkent dingen sneller en het is echt heerlijk om te doen. 
Niet alleen omdat Janny zorgt voor een integere en veilige situatie, waardoor je letterlijk ook los durft te laten. Ik zat bijna te slapen tijdens de workshop, zo ontspannen werd ik! Maar ook door de fijne manier waarop zij de training doet. Rustig en met zorg voor iedereen die aanwezig is. Na zo'n dag voel ik me herboren en sta ik weer veel dichter bij mezelf dan daarvoor. Nu, vier dagen later, ervaar ik nog steeds die rust. Vergis je niet in de kracht van zo'n training. Het is een absolute aanrader voor iedereen eigenlijk."

Volgende workshop

De volgende workshop is zaterdag 26 oktober. Je kunt je nu al aanmelden!