5.11.12

Productiever zonder stress

Het constante gebabbel in je hoofd maakt dat je niet ziet wat er werkelijk in je leven gebeurt. Als je je constant zorgen maakt of angstig bent, leef je in het verleden of in de toekomst, maar niet in het NU. 

Als je er een gewoonte van maakt, als je investeert in het tot stilte brengen van deze gedachten (dit gebabbel, deze zorgen en angsten), geeft het je meer ruimte om na te denken, ben je gedurende de dag productiever en benader je zaken vanuit een innerlijke rust en wijsheid.
Door op een constante basis je geest tot rust te brengen, ga je ook anders reageren op stresvolle situaties en cultiveer je een gevoel van innerlijke rust en kalmte.

Mindfulness
Dat is wat ik wil bereiken met mijn trainingen en workshops Mindfulness.
Mocht je interesse hebben, meld je dan aan! Aanstaande zaterdag (10 november) is er nog ruimte voor twee mensen.
We beginnen om 10.30 en eindigen rond 16.30-17 uur. De kosten zijn 100 euro. Dit is inclusief een uitgebreide lunch - met versgemaakte salade en soep en lekkere broodjes - en koffie, thee of fris. Verder krijg je mijn boekje 'Doe maar gewoon, doe mindfulness' cadeau.
Ik hoop van harte je zaterdag te mogen begroeten. Wil je een keer komen, maar lukt het zaterdag niet, neem dan even contact op of meld je aan voor de workshop van 8 december

Mediteren 

Ademhalingsoefeningen en mediteren zijn de manier om de rust te bewerkstelligen. Maar begin hier rustig mee, niet langer dan vijf minuten per dag. Maar wel iedere dag!
Zoek een plek in huis waar je rustig kunt zitten zonder gestoord te worden.
Sluit dan je ogen en richt je op je ademhaling, gewoon je ademhaling volgen. Probeer voor vijf minuten je ademhaling te volgen en alleen maar met je aandacht bij je ademhaling te zijn.
Als je dat onder de knie hebt, voeg er dan vijf minuten aan toe. En voeg er weer vijf minuten aan toe als je dat is gelukt. Net zolang totdat je iedere morgen twintig minuten mediteert door alleen maar je ademhaling te volgen.

Nieuwe gewoontes 
Nieuwe gewoontes aanleren kost tussen de drie en vier weken, is op Google te lezen. Ik kan geen onderzoek of bewijs hiervoor vinden maar denk wel dat het klopt als het om eenvoudige zaken gaat zoals mediteren. Als je het een 25 dagen volhoudt gaat het tot je dagelijkse routine behoren, zit het in je systeem, zullen we maar zeggen.
Het is vrij eenvoudig om een meditatie-oefening aan het volgen van de ademhaling toe te voegen. Het maakt niet uit of je rechtop in een stoel zit met je handen op je bovenbenen of in de lotushouding. Of dat je een wandelende meditatie doet. Het gaat er om dat je in jezelf zegt:

‘Ik adem in en kom tot rust’

en dan adem je in.

‘Ik adem uit en glimlach’

en dan adem je uit.

‘Thuisgekomen in het nu’

en dan adem je in.

‘Wordt dit moment een wonder’

en dan adem je uit.

Deze eenvoudige maar zeer doeltreffende meditatie komt uit het boek ‘Iedere stap is vrede’ van de Vietnamese Zenleraar Thich Nhat Hanh (in Nederland uitgegeven door Ankh Hermes ISBN 90-202-5158-9).

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen

Heb jij daar een mening over? Neem geen blad voor je mond en reageer: