26.11.12

Zeven redenen om mindfulness te doen



Z
even redenen om mindfulness te doen!

Misschien zat je net te denken: zou mindfulness iets voor mij zijn? Zou ik er baat bij hebben?
Nou…. lees dan maar eens de zeven onderstaande redenen waarom je beslist moet komen!

Natuurlijk kun je ook niet komen, thuis blijven en (een beetje) geld besparen, maar dan blijft alles hetzelfde.
Dus neem een beslissing en bel vandaag nog! Want dan heb je iets gedaan dat echt goed voor jou is en voor een heel aangename verandering gaat zorgen!

De zeven redenen:

1.
 Het is goed om knopen door te hakken, dat geeft rust. Je hebt de beslissing genomen om te komen en hoeft verder even helemaal niets. Je had nog jaren zo door kunnen gaan maar dan was er ook niets veranderd.

2.
 Je hoeft tijdens de ‘mindfulnessdag’ helemaal niets te doen. Voor alles wordt gezorgd: eten, drinken, goed gezelschap en een fijn programma. Je kunt het allemaal laten gebeuren. Het enige wat er van je gevraagd wordt is aanwezig te zijn en de (eenvoudige) oefeningen mee te doen.

3.
 Je bent slim bezig want je leert iets nieuws. En het nieuwe is eenvoudig en doeltreffend te gebruiken.


4.
 Je ontdekt een kracht, een potentieel in jezelf, dat zo ver reikt dat je helemaal geïnspireerd wordt en er direct mee aan de slag wilt gaan.


5.
 Er komen ideeën in je op die je direct in je dagelijks leven kunt toepassen waardoor het één van de meest waardevolle investeringen is die je ooit in jezelf gedaan hebt.

6.
 Net als alle andere deelnemers voor jou, zul je je afvragen waarom je dit niet eerder hebt gedaan! Het geeft je alles waar je zo naarstig naar op zoek was: rust, balans, hernieuwde energie en een berg creativiteit.

7.
 Je kunt weer lachen en voelt je weer ‘fris en fruitig’. De technieken die je leert, kun je overal en altijd in je dagelijkse leven toepassen. Je bent een rijker mens geworden!

Wil je meedoen, geef je dan nu op:0492-341889 of 06 54775574 of mail naar info@brightnezz.com.

De eerstvolgende trainingsdag staat nog niet vast maar is zoals het er nu uitziet in het nieuwe jaar. In principe zijn de trainingen in Helmond.
Als er een groep van acht tot tien mensen is, kom ik ook op locatie trainen.
Kosten in Helmond 100 euro per persoon. Op locatie 110 euro (in Nederland of België).

Nog meer redenen nodig, kijk dan eens verder mijn blog of lees het volgende: http://blog.brightnezz.com/2012/11/denken-denken-en-nog-eens-denken-daar.html





23.11.12

Denken, denken en nog eens denken, daar word je zo moe van!

Het denken houdt nooit meer op!
Je hebt leuk werk, een fijne relatie maar voelt je wel altijd rusteloos en zelfs opgejaagd waardoor je nergens meer echt van kunt genieten!Het lijkt wel of je alleen nog maar moe bent! 
Je hebt hartkloppingen maar geen hartafwijking! 
Je moet een beslissing nemen maar blijft maar dubben, blijft er maar over na denken!

De mensen in deze bovenstaande praktijkvoorbeelden hebben één ding gemeen: ze kunnen alleen nog maar wikken en wegen, dubben hoe ze een situatie op moeten lossen, hoe je van alles en nog wat incalculeert, hoe je diep nadenkt voordat je moeilijke beslissingen neemt en peinzen over van alles en nog wat.
Denken, denken, denken en nog eens denken is alles wat ze doen en waar ze zonder dat ze het zich bewust zijn, zo vreselijk moe van worden.
Ze leven in hun hoofd, in hun gedachten. Deze mensen zijn hun gedachten geworden en beseffen niet dat je gedachten hebt, maar ze niet bent.
Of anders gezegd: je hebt je verstand gekregen om te gebruiken, niet om te volgen.

Voelen 
Ik lees graag en veel én over uiteenlopende onderwerpen. Afgelopen week las ik het vlugschrift van Herman Wijffels waarin hij een vurig pleidooi doet voor een duurzame samenleving. Zaken die volgens Wijffels bij elkaar horen zijn steeds verder van elkaar verwijderd. Hij refereert aan de verwijdering tussen mens en hulpbronnen, tussen eigen belang en gemeenschappelijk belang en tussen verstand en intuïtie. 
En daar zit de clou. Onderzoek heeft allang aangetoond dat mensen veel beter naar hun gevoel kunnen luisteren, dat ze dan veel betere beslissingen nemen. Naar je ‘hart’ luisteren en je ‘intuïtie’ volgens is het aller verstandigste. Maar ja…. hoe doe je dat? Dat zijn we in deze maatschappij verleerd.

Antwoorden
Het antwoord is simpel en wellicht in jouw ogen een beetje flauw, maar het is wel echt.
Kom een workshop Mindfulness doen en in zes uur tijd krijg je alle skills die je nodig hebt om je leven te leven zonder er gestrest van te raken.
Met andere woorden: je reduceert je stress zo goed als tot nul en – vaak wordt dat vergeten – je bevordert je creativiteit.
En zeg nou niet… alsjeblieft ik heb al genoeg aan mijn hoofd. Als je dat denkt, dan is het helemaal tijd om te komen want dan is je hoofd al aan het overlopen..

Eenvoudig en doeltreffend
Dus: als je moe bent en moe blijft, als je de stress niet meer uit je systeem kunt krijgen, als je ‘geen tijd’ hebt om dingen te doen die goed voor je zijn, dan is het WEL tijd voor mindfulness. Want in één workshop, binnen zes uur (vaak al binnen een half uur tot een uur is er weer rust in je lichaam en je geest), ben je weer helemaal ‘fris en fruitig’.
Het grote voordeel is ook dat je het gereedschap mee krijgt om de stress die in het dagelijks leven vaak op je afkomt, het hoofd te bieden. Eenvoudig en doeltreffend!

Dus tot 1, 8 of 9 december.

En… ik zorg voor een heerlijke gezonde maaltijd! Allemaal bij de prijs van 100 euro inbegrepen.

Neem maar even contact op,
meld je aan of bel sowieso als je iets wilt weten.

Janny Leggedoor

Helmond

06 54775574

21.11.12

Over Herman Wijffels en wel of niet gek zijn!

Ik kijk steeds vaker naar het journaal met een gevoel dat dit niet meer gaat over een wereld die ik kan begrijpen. Ik denk dan ook regelmatig: ik snap niet meer hoe het allemaal is ontstaan, begrijp werkelijk niet hoe het kan dat voor mijn gevoel er totaal geen samenhang meer is tussen ‘ons handelen’ en ‘onze verantwoordelijk nemen’ voor de gevolgen van dat handelen. 

We verbruiken met z’n allen in Nederland drie tot vier keer zoveel meer dan logisch zou zijn voor ons grondgebied. Niemand schijnt zich er werkelijk druk om te maken en dat is misschien wel het meest verbazingwekkende.

Antwoorden
Toch kreeg ik kortgeleden antwoorden op deze vragen. En wel tijdens de bekendmaking van de Herman Wijffels Innovatieprijs 14 november in het Evoluon in Eindhoven. Iedereen kreeg het boekje ‘Formeren is vooruitzien’ aangeboden. Wijffels poneert in dit werkje 21 stellingen om de wereldwijde samenleving waar wij deel van uitmaken, duurzaam te hervormen.
Eenmaal eraan begonnen bleek het – zeker voor het onderwerp – best wel pakkende materie te zijn. Wijffels weet haarfijn uit te leggen waarom het zo fout is gegaan en hoe het anders kan.
Hij ziet dat steeds meer mensen er van doordrongen zijn dat er een koerswijziging nodig is die doorspekt is met het inzicht van ‘houdbaar economisch gedrag dat ervoor zorgt dat de kwaliteit van de samenleving versterkt wordt’. Ook steeds meer bedrijven zien duurzaamheid als een essentieel onderdeel van de bedrijfsstrategie, concludeert hij.

Ontkoppeling de boosdoener
Op de vraag ‘hoe heeft het zover kunnen komen’ is het antwoord van Wijffels helder:”We zien de schakels in de economische keten veel te veel los van elkaar.” Om verderop eraan toe te voegen:”Ontkoppeling, dat wil zeggen het opdelen van totale processen in afzonderlijk van elkaar gescheiden stappen die elkaar in werkelijkheid wel degelijk beïnvloeden, is de boosdoener. We moeten weer gaan zien dat alles met elkaar samenhangt en we moeten weer oog krijgen voor de ‘relationaliteit’, de relatie tussen alles."
Ontkoppeling is overal zichtbaar, ook op het sociale vlak, meent de voormalig voorman van Rabobank Nederland en formateur van menig kabinet. “Kijk maar naar hoe het individualisme of zelfs egoïsme zich ontwikkeld heeft”, geeft Wijffels aan. En het feit dat geld is losgemaakt van een objectief meetbare waarde (goud of grondstoffen) betekent dat we onze overconsumptie financieren met ‘monopolygeld’, is zijn conclusie.
De verwijdering is overal zichtbaar zegt Wijffels. "Tussen mens en hulpbronnen, tussen eigen- en gemeenschappelijk belang, tussen verstand en intuïtie."

Een pleidooi voor meer samenhang En die laatste conclusie raakte mij diep. ‘De verwijdering is overal zichtbaar, ook tussen verstand en intuïtie.’ Want dat is wat ik ervaren heb. Van alles wat Wijffels in zijn vlugschrift noemt zijn er twee zaken die ik zelf geconcludeerd heb of aan den lijve ondervonden.
Deze twee zaken zijn dat er lange tijd een scheiding tussen mijn denken en mijn intuïtie was en pas nu ik me daarvan bewust ben en het gereedschap heb om dat te veranderen, heb ik die onontbeerlijke, innerlijke rust gekregen. Wijffels trekt dezelfde conclusie maar ziet dat dit overal in onze Westerse samenleving plaats vindt. 
Verder heb ik op school geleerd dat geld en goud een relatie met elkaar hebben. Ons land kan maar een bepaalde hoeveelheid geld hebben en die hoeveelheid is gelijk aan de goudstaven die in de kluis van de Nederlandse bank liggen. In de loop van de tijd gingen mensen mij wat meewarig aankijken als ik vroeg waarom dat principe los was gelaten. ‘Alweer zo’n simpele ziel’, was dan hun conclusie.

Ik ben niet gek! 
Ik ben gelukkig niet gek want ook Wijffels noemt ons geld 'Monopolygeld' en concludeert als oud-bankier dat de geldscheppende rol van banken is losgezogen van de reële economie. 

Ik was dus niet gek toen ik mijn zoektocht naar innerlijke rust begon. Toen ik me afvroeg: de slechte relatie is voorbij, de euforie daarover ook, maar waarom ben ik niet gelukkig?

Ik ben dus niet gek als ik om me heenkijk en concludeer dat veel mensen helemaal niet weten/ervaren, dat er zoiets als 'een vredig gevoel in zichzelf' bestaat.

Ik ben dus niet gek als ik workshops ‘bouw’ en aanbiedt waarin mensen in een dag tijd weer dat evenwicht in zichzelf ervaren. Dat ze ervaren dat er geen discrepantie meer is tussen hun gedachten en hun voelen.

Ik ben dus niet gek als ik de conclusie trek dat veel mensen niet meer weten wat het verschil is tussen hun emoties (gevoel met lading) en hun zuiver voelen (puur gevoel).

Ik ben dus niet gek als ik de conclusie trek dat mijn verstand altijd argumenten blijft zoeken voor het eigen gelijk. Ook als mijn gevoel me zegt dat er niets van klopt.

Ik ben dus niet gek als ik concludeer dat ik gedachten heb, maar dat ik niet mijn gedachten ben.

Ik ben niet gek als ik meen dat mijn natuurlijke staat van zijn een van evenwicht en kracht is! 

En ik ben niet gek want dat heb ik ervaren dat dit allemaal te maken heeft met de 'ontkoppeling' van verstand en intuitie.

Janny Leggedoor 

Bron: Formeren is vooruitzien, duurzame hervorming in 21 stellingen. Isbn: 9789020208610

16.11.12

Tibetaanse monnik Matthieu Ricard gelukkigste man

Matthieu Ricard zou meetbaar de gelukkigste man ter wereld zijn.
Hoe het ook zij, hij ziet er in ieder geval heel gelukkig uit.
Van mediteren word je gelukkig bewijst wetenschappelijk onderzoek gedaan door prof. Davidson bij de Tibetaanse monnik  Matthieu Ricard.

De Tibetaanse monnik en geneticus Matthieu Ricard wordt wel de gelukkigste man ter wereld genoemd. Het brein van de 66-jarige
produceert een gehalte gammagolven (die verbonden zijn met bewustzijn, aandacht, leervermogen en geheugen) die niet eerder zijn gemeten in de neurowetenschappen. Ricard meent dat het brein kan veranderen en geluk
kan aanmaken, net zoals je met gewichtheffen spieren kweekt. Het boek Zen en Geluk gaat hierover.
De Franse geleerde, die alles achterliet om een Tibetaanse monnik in de Himalaya te worden, stelt, net als de auteurs van Zen en Geluk, dat iedereen gelukkig kan worden, als ze hun brein trainen. De beroemde onderzoeker van Ricard, prof. dr. Richard Davidson zegt daarover: ‘We hebben opmerkelijke resultaten gevonden bij hen die doorgewinterd in het mediteren zijn, maar ook al bij hen die slechts drie weken lang mediteerden."
Bron: NY Daily News 

14.11.12

Iedereen kan mediteren, behalve jij?!

Kleine boeddhaatjes
Als jij denkt dat je niet kunt mediteren,
als jij denkt dat het je niet lukt om 20 minuten achter elkaar stil te zitten,
als jij er van overtuigd bent dat jij geen stilte in je hoofd kunt ervaren,
dat je niet niet kunt denken dat er altijd wel wat in je brein rondspookt aan gedachten,
als je zeker weet dat er altijd wel iets is dat je afleidt, dat je uit je concentratie haalt
als je zeker weet dat je lichaam volledig in de stress schiet omdat het een tijdlang stil moet zitten,

dan heeft je ego het erg druk met de touwtjes in handen te houden en is het heel bang de controle kwijt te raken.
En weet je waarom ik dit weet?
Omdat ik zeker wist dat ik nooit zou mediteren, het nooit stil in m’n hoofd zou krijgen., nooit zo lang stil kon zitten, nooit zo geconcentreerd kon zijn.
Maar de werkelijkheid is anders. Zolang jij niet opgeeft, gaat het je een keer lukken. Zolang je niet opgeeft, kun je niet falen.
Dan ga jij aan het roer staan en niet je ego dat altijd bang zal blijven en zal proberen (door iets heel erg te laten kriebelen, door je de slappe lach te geven, door je af te leiden met allerlei geluiden) de controle terug te winnen.
Maak je geen zorgen… uiteindelijk verliest het ego zijn grip en dat gebeurt als jij het besluit neemt om te mediteren en te blijven mediteren.




13.11.12

'Ik pak ze het liefst bij 'kop en kont' beet'

Heerlijk uitwaaien maakt je hoofd ook voor even weer leeg
Als ik de uitnodigingen voor mijn workshops Mindfulness verstuur of als mensen mijn blog bezoeken en zien wat ik allemaal te bieden heb, is een veelgehoorde reactie:’Dat wil ik zeker nog een keer doen, maar nu even niet. Ik heb al genoeg aan mijn hoofd.’ 

Ook hoor ik veel: ‘Misschien kom ik een keer tot een moment van rust en kan ik wat meer tijd voor mezelf nemen.’
Het ontroert me altijd als mensen zo reageren. Ik begrijp de reacties ook maar krijg ook de neiging om deze mensen ‘bij kop en kont’ beet te pakken en deel te laten nemen aan een van mijn workshop. Want juist als je hoofd bijna overloopt, juist als je broodnodig toe bent aan een beetje (innerlijke) rust, juist als er zo weinig ruimte nog overblijft voor jou, is een workshop Mindfulness precies dat wat jij nodig hebt.

Een vriend zegt af
Een vriend van me had zich aangemeld voor een workshop maar een dag voor de workshop zegde hij af met de opmerking: ‘Je begrijpt natuurlijk wel dat me dit allemaal even te veel is. Ik kan dit er niet bij hebben, mijn hoofd zit veel te vol, ik kan niets meer opnemen.’  
Ik heb hem een bericht teruggestuurd met min of meer de volgende inhoud:,,Ik begrijp je situatie maar niet je conclusie. Juist omdat je in deze lastige situatie zit en je hoofd helemaal overloopt, is het goed om de workshop te doen. Dat creëert rust in je ‘systeem’. En dat is precies wat je nodig hebt. Dus kom je morgen maar gewoon naar de workshop. Ik verwacht je om 10.30 uur J en weet zeker dat je aan het eind van de dag weer bruisend bent en vol energie.”  Hij kwam en aan het eind van de workshop had hij weer zijn rust gevonden, was alle stress uit zijn systeem verdwenen en – ook niet onbelangrijk - kon hij weer lachen.
Maar ja…. op een dergelijke manier kun je niet naar iedereen toe reageren. Zo resoluut, zo doortastend, kun je natuurlijk alleen zijn bij mensen die je goed kent.

Eenvoudig en doeltreffend
Maar één ding is zeker: als je moe bent en moe blijft, als je de stress niet meer uit je systeem kunt krijgen, als je ‘geen tijd’ hebt om dingen te doen die goed voor je zijn, dan is het WEL tijd voor mindfulness. Want in een workshop, binnen zes uur (vaak al binnen een half uur tot een uur is er weer rust in je lichaam en je geest), ben je weer helemaal ‘fris en fruitig’.
Het grote voordeel is ook dat je het gereedschap mee krijgt om de stress die in het dagelijks leven vaak op je afkomt, het hoofd te bieden. Eenvoudig en doeltreffend!
Dus tot 1, 8 of 9 december. Klik hier voor meer informatie!
Janny Leggedoor

Doe maar gewoon, doe mindfulness

'Doe maar gewoon, doe mindfulness' is de titel van het boekje dat ik geschreven heb over mindfulness. Het boekje bevat zoveel eye-openers, zoveel vanzelfsprekendheden, dat je je afvraagt waarom we dit (mindfulness) niet gewoon doen. Maar het is mensen eigen om makkelijke dingen moeilijk te maken, want laten we eerlijk zijn: Zo simpel kan het toch niet zijn? 

De zon die ondergaat in De Nijl

Dat is de reden dat ik workshops mindfulness geef, want in zes uur tijd kun je het echt leren!
Als je er een gewoonte van maakt, als je investeert in het tot stilte brengen van - veelal - je negatieve gedachten (zorgen en angsten), geeft het je meer ruimte om na te denken over zaken die er werkelijk toe doen, ben je gedurende de dag productiever en benader je zaken vanuit een innerlijke rust en wijsheid.
Door op een constante basis je geest tot rust te brengen, ga je ook anders reageren op stressvolle situaties en cultiveer je een gevoel van innerlijke rust en kalmte. En laten we eerlijk zijn.... allemaal hebben we de mogelijkheid om iedere dag vijf minuten ademhalingsoefeningen te doen. Alleen dat al, is een wereld van verschil als je het op geregelde basis doet.

Mindfulness
Dat is wat ik wil bereiken met mijn trainingen en workshops Mindfulness. Ik wil dat jouw gedachten je naar een gelukkige bestemming brengen.
Mocht je interesse hebben, meld je dan aan! Op 1, 8 en 9 december zijn er weer workshops. Zondag 9 december is speciaal bedoeld voor ondernemers die op zaterdag of doordeweeks niet kunnen maar op dit moment veel stress ervaren door Sinterklaas en Kerst. Door de workshop kunnen ze dezelfde hoeveelheid werk verzetten (of meer) maar dan zonder stress en met een innerlijke rust.
We beginnen om 10.30 en eindigen rond 16.30-17 uur. De kosten zijn 100 euro voor privé-personen en 150 euro voor bedrijven. Dit is inclusief een uitgebreide lunch - met versgemaakte salade en soep en lekkere broodjes - en koffie, thee of fris. Verder krijg je mijn boekje 'Doe maar gewoon, doe mindfulness' cadeau.
Ik hoop van harte je te mogen begroeten.

Janny Leggedoor

8.11.12

Welke weg sla jij in, waar kies jij voor?

Voor welk pad kies jij?

Your thoughts are the journey that takes you to a happy destination or not. The road you choose is totally up to you! Which choice did you make?

Jouw gedachten kun je zien als een reis die je maakt. Een reis die je wel of niet naar een gelukkige bestemming brengt. De weg die je kiest is helemaal jouw keus!
Welke keus heb jij gemaakt?

Bovenstaande (de Engelse variant, wel te verstaan) kwam ik op een van de sociale media sites tegen. Ik kon niet achterhalen wie het geschreven had maar het valt voor mij in de categorie eye-openers. Vandaar dat ik hem hier met jullie wil delen. En er verder op in ben gegaan.

Als je er een gewoonte van maakt, als je investeert in het tot stilte brengen van (veelal) negatieve gedachten (dit gebabbel, deze zorgen en angsten), geeft het je meer ruimte om na te denken over zaken die er werkelijk toe doen, ben je gedurende de dag productiever en benader je zaken vanuit een innerlijke rust en wijsheid.
Door op een constante basis je geest tot rust te brengen, ga je ook anders reageren op stressvolle situaties en cultiveer je een gevoel van innerlijke rust en kalmte.
Dat is wat ik wil bereiken met mijn trainingen en workshops Mindfulness. Ik wil dat jouw gedachten je naar een gelukkige bestemming brengen. En dat kan door te leren aan het roer van je gedachten te gaan staan.

Mediteren
Ademhalingsoefeningen en mediteren zijn de manier om deze rust in je hoofd te bewerkstelligen. Dat is het belangrijkste wat je tijdens een workshop Mindfulness leert. Maar begin hier rustig mee, niet langer dan vijf minuten per dag. Maar wel iedere dag!
Zoek een plek in huis waar je rustig kunt zitten zonder gestoord te worden.
Sluit dan je ogen en richt je op je ademhaling, gewoon je ademhaling volgen. Probeer voor vijf minuten je ademhaling te volgen en alleen maar met je aandacht bij je ademhaling te zijn. Een heel eenvoudige opdracht maar veel mensen hebben er in eerste instantie moeite mee om hun aandacht enkel en alleen op hun ademhaling te richten.
Als je dat onder de knie hebt, voeg er dan vijf minuten aan toe. En voeg er weer vijf minuten aan toe als je dat is gelukt. Net zolang totdat je iedere morgen twintig minuten mediteert door alleen maar je ademhaling te volgen.

Nieuwe gewoontes
Nieuwe gewoontes aanleren kost tussen de drie en vier weken, is mij altijd vertelt en vond ik op Google. Ik kan geen onderzoek of bewijs hiervoor vinden maar denk wel dat het klopt als het om eenvoudige zaken gaat zoals mediteren. Als je het een 25 dagen volhoudt gaat het tot je dagelijkse routine behoren, zit het in je systeem, zullen we maar zeggen.
Het is vrij eenvoudig om een meditatie-oefening aan het volgen van de ademhaling toe te voegen. Het maakt niet uit of je rechtop in een stoel zit met je handen op je bovenbenen of in de lotushouding. Of dat je een wandelende meditatie doet. 
Het gaat er om dat je in jezelf zegt:

‘Ik adem in en kom tot rust’

en dan adem je in.

‘Ik adem uit en glimlach’

en dan adem je uit.

‘Thuisgekomen in het nu’

en dan adem je in.

‘Wordt dit moment een wonder’

en dan adem je uit.

Deze eenvoudige maar zeer doeltreffende meditatie komt uit het boek ‘Iedere stap is vrede’ van de Vietnamese Zenleraar Thich Nhat Hanh (in Nederland uitgegeven door Ankh Hermes ISBN 90-202-5158-9).
Veel plezier!


7.11.12

Do you choose for happiness?

Hoe vul jij deze gedachtenwolkjes in?
Your thoughts are the journey that takes you to a happy destination or not. The road you choose is totally up to you! 
Which choice did you make?

Jouw gedachten kun je zien als een reis die je maakt. Een reis die je wel of niet naar een gelukkige bestemming brengt. De weg die je kiest is helemaal jouw keus!
Welke keus heb jij gemaakt?

Bovenstaande (de Engelse variant, wel te verstaan) kwam ik op een van de sociale media sites tegen. Ik kon niet achterhalen wie het geschreven had maar valt voor mij in de categorie eye-openers. Vandaar dat ik hem hier met jullie wil delen.

Als je er een gewoonte van maakt, als je investeert in het tot stilte brengen van deze veelal negatieve gedachten (dit gebabbel, deze zorgen en angsten), geeft het je meer ruimte om na te denken over zaken die er werkelijk toe doen, ben je gedurende de dag productiever en benader je zaken vanuit een innerlijke rust en wijsheid.
Door op een constante basis je geest tot rust te brengen, ga je ook anders reageren op stressvolle situaties en cultiveer je een gevoel van innerlijke rust en kalmte.

Mindfulness
Dat is wat ik wil bereiken met mijn trainingen en workshops Mindfulness. Ik wil dat jouw gedachten je naar een gelukkige bestemming brengen.
Mocht je interesse hebben, meld je dan aan! Aanstaande zaterdag (10 november) is er nog ruimte voor twee mensen.
We beginnen om 10.30 en eindigen rond 16.30-17 uur. De kosten zijn 100 euro. Dit is inclusief een uitgebreide lunch - met versgemaakte salade en soep en lekkere broodjes - en koffie, thee of fris. Verder krijg je mijn boekje 'Doe maar gewoon, doe mindfulness' cadeau.
Ik hoop van harte je zaterdag te mogen begroeten. Wil je een keer komen, maar lukt het zaterdag niet, neem dan even contact op of meld je aan voor de workshops van 8 en 9 december.










6.11.12

Gandhi did mindfulness, I think.


Het constante gebabbel in je hoofd maakt dat je niet ziet wat er werkelijk in je leven gebeurt. Als je je constant zorgen maakt of angstig bent, leef je in het verleden of in de toekomst, maar niet in het NU. 

Daarom is aan het roer staan van je gedachten een belangrijk onderdeel van de training Mindfulness. Volgens mij begreep Mahatma Gandhi dit al voordat wij ooit van mindfulness gehoord hadden.


Being the captain of your thoughts is an important part of the course Mindfulness. I think Mahatma Gandhi understood this before we even knew that mindfulness existed.

Als je er een gewoonte van maakt, als je investeert in het tot stilte brengen van deze veelal negatieve gedachten (dit gebabbel, deze zorgen en angsten), geeft het je meer ruimte om na te denken over zaken die er werkelijk toe doen, ben je gedurende de dag productiever en benader je zaken vanuit een innerlijke rust en wijsheid.
Door op een constante basis je geest tot rust te brengen, ga je ook anders reageren op stressvolle situaties en cultiveer je een gevoel van innerlijke rust en kalmte.

Mindfulness
Dat is wat ik wil bereiken met mijn trainingen en workshops Mindfulness.
Mocht je interesse hebben, meld je dan aan! Aanstaande zaterdag (10 november) is er nog ruimte voor twee mensen.
We beginnen om 10.30 en eindigen rond 16.30-17 uur. De kosten zijn 100 euro. Dit is inclusief een uitgebreide lunch - met versgemaakte salade en soep en lekkere broodjes - en koffie, thee of fris. Verder krijg je mijn boekje 'Doe maar gewoon, doe mindfulness' cadeau.
Ik hoop van harte je zaterdag te mogen begroeten. Wil je een keer komen, maar lukt het zaterdag niet, neem dan even contact op of meld je aan voor de workshop van 8 december.



5.11.12

Productiever zonder stress

Het constante gebabbel in je hoofd maakt dat je niet ziet wat er werkelijk in je leven gebeurt. Als je je constant zorgen maakt of angstig bent, leef je in het verleden of in de toekomst, maar niet in het NU. 

Als je er een gewoonte van maakt, als je investeert in het tot stilte brengen van deze gedachten (dit gebabbel, deze zorgen en angsten), geeft het je meer ruimte om na te denken, ben je gedurende de dag productiever en benader je zaken vanuit een innerlijke rust en wijsheid.
Door op een constante basis je geest tot rust te brengen, ga je ook anders reageren op stresvolle situaties en cultiveer je een gevoel van innerlijke rust en kalmte.

Mindfulness
Dat is wat ik wil bereiken met mijn trainingen en workshops Mindfulness.
Mocht je interesse hebben, meld je dan aan! Aanstaande zaterdag (10 november) is er nog ruimte voor twee mensen.
We beginnen om 10.30 en eindigen rond 16.30-17 uur. De kosten zijn 100 euro. Dit is inclusief een uitgebreide lunch - met versgemaakte salade en soep en lekkere broodjes - en koffie, thee of fris. Verder krijg je mijn boekje 'Doe maar gewoon, doe mindfulness' cadeau.
Ik hoop van harte je zaterdag te mogen begroeten. Wil je een keer komen, maar lukt het zaterdag niet, neem dan even contact op of meld je aan voor de workshop van 8 december

Mediteren 

Ademhalingsoefeningen en mediteren zijn de manier om de rust te bewerkstelligen. Maar begin hier rustig mee, niet langer dan vijf minuten per dag. Maar wel iedere dag!
Zoek een plek in huis waar je rustig kunt zitten zonder gestoord te worden.
Sluit dan je ogen en richt je op je ademhaling, gewoon je ademhaling volgen. Probeer voor vijf minuten je ademhaling te volgen en alleen maar met je aandacht bij je ademhaling te zijn.
Als je dat onder de knie hebt, voeg er dan vijf minuten aan toe. En voeg er weer vijf minuten aan toe als je dat is gelukt. Net zolang totdat je iedere morgen twintig minuten mediteert door alleen maar je ademhaling te volgen.

Nieuwe gewoontes 
Nieuwe gewoontes aanleren kost tussen de drie en vier weken, is op Google te lezen. Ik kan geen onderzoek of bewijs hiervoor vinden maar denk wel dat het klopt als het om eenvoudige zaken gaat zoals mediteren. Als je het een 25 dagen volhoudt gaat het tot je dagelijkse routine behoren, zit het in je systeem, zullen we maar zeggen.
Het is vrij eenvoudig om een meditatie-oefening aan het volgen van de ademhaling toe te voegen. Het maakt niet uit of je rechtop in een stoel zit met je handen op je bovenbenen of in de lotushouding. Of dat je een wandelende meditatie doet. Het gaat er om dat je in jezelf zegt:

‘Ik adem in en kom tot rust’

en dan adem je in.

‘Ik adem uit en glimlach’

en dan adem je uit.

‘Thuisgekomen in het nu’

en dan adem je in.

‘Wordt dit moment een wonder’

en dan adem je uit.

Deze eenvoudige maar zeer doeltreffende meditatie komt uit het boek ‘Iedere stap is vrede’ van de Vietnamese Zenleraar Thich Nhat Hanh (in Nederland uitgegeven door Ankh Hermes ISBN 90-202-5158-9).